Продукты поднимающие настроение: Продукты, которые снимают депрессию и поднимают настроение

10 продуктов для хорошего настроения

В холодное время года, когда так не хватает тепла и солнца, многие из нас испытывают вялость, плохое настроение и даже депрессию. Рассказываем, чем необходимо дополнить свой рацион, чтобы обрести бодрость, прилив сил и прекрасное расположение духа.

Редакция сайта

Теги:

Полезные продукты

Депрессия

советы диетологов

Как утверждают диетологи, наш настрой напрямую зависит от поступления в организм с пищей аминокислот, из которых вырабатываются особые вещества: серотонин и эндорфин, вызывающие прилив хорошего настроения. Знакомься: «продукты счастья»!

Бананы

Банан — широко известный продукт, повышающий настроение и тонус. При употреблении этого фрукта в пищу организм вырабатывает серотонин, что вызывает настоящую эйфорию. Содержащийся в бананах магний и витамин В6 отлично воздействуют на нервную систему и улучшают сон. Некоторые диетологи даже рекомендуют для хорошего сна съесть один банан перед отбоем. При синдроме хронической усталости, апатии и просто при плохом расположении духа – ешь бананы, это действительно помогает.

Инжир и финики

Эти экзотические и очень вкусные фрукты в своем составе содержат огромное количество калия, который, соединяясь с натрием, помогает транспортировке аминокислоты триптофана. Получив материал, наш мозг быстро реагирует, а мы чувствуем прилив хорошего настроения. В инжире и финиках, кроме калия, имеется большое количество полезных веществ (магния, железа, фосфора), которые оказывают прекрасное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм в целом.

Орехи и семечки

Орехи и семечки замечательно зарекомендовали себя в борьбе со стрессом и унынием. В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, триптофана, витамина В6 и селена. Такое сочетание полезных элементов отлично активирует работу мозговых клеток и снимает депрессию. Небольшое количество орешков позволит тебе поднять настроение всего за несколько минут.

Морская капуста

Говорят, что недостаточное количество адреналина в крови сказывается на настроении не в лучшую сторону. Чтобы этого не случилось, почаще ешь морскую капусту, в которой содержится приличное количество триптофана. Самой полезной считается капуста, которую продают вразвес, а не консервированная. Добавив в нее специи и другие ингредиенты, ты получишь вкусное блюдо, от которого твое плохое настроение как рукой снимет.

Свежие зеленые овощи

Еще одним веществом, помогающим избавиться от хандры и депрессии, является фолиевая кислота. Ее очень много в спарже, веточках укропа, листьях шпината, перьях зеленого лука, разных видах капусты, поэтому не забывай баловать себя вкусными блюдами с этими овощами, которые добавят тебе сил, бодрости и позитива.

Цитрусовые

Плоды цитрусовых отлично поднимают настроение не только своей сочностью и яркими цветами, но и огромным содержанием витамина С. Он принимает участие в синтезе норадреналина — вещества, отвечающего за наш тонус, внимание и бодрость.

Овсяная каша

Этот популярный продукт также содержит достаточное количество триптофана, который преобразуется в серотонин. Кроме того, он способствует нормализации сахара в крови, который оказывает прямое воздействие на настроение. От него зависит количество инсулина, он доставляет аминокислоту к клеткам мозга, где идет переработка в серотонин. Иначе говоря, не забывай почаще завтракать такой полезной овсяной кашей.

Авокадо

Поправить свое настроение можно очень приятным лекарством – авокадо. В нем есть и фолиевая кислота, и триптофан, и витамин В6. Этот экзотический фрукт отлично сочетается с овощами и подходит для приготовления салатов, соусов, паст и помогает смотреть на мир веселее.

Мед

О полезных свойствах меда не слышал только ленивый. Обладая замечательными вкусовыми качествами, этот продукт к тому же является хорошим антидепрессантом. Попробуй съесть ложечку меда в момент, когда ты нервничаешь или находишься в состоянии тревоги, — это поможет снять стресс. А еще мед считается афродизиаком: при его употреблении организм получает прилив сил и хорошее настроение.

Травяной чай

Травяные чаи приносят пользу всему организму, а в качестве бонуса еще и успокаивают. По утрам пей чай из лимонника, лаванды, дягиля — эти виды трав прекрасно тонизируют и настраивают на рабочий лад. В конце нервного и напряженного дня выпей чашку чая из ромашки, мяты, мелиссы, добавив в нее ложку меда. Это прекрасно повлияет на твое настроение и снимет усталость.  

Употребляй правильные продукты, больше двигайся, много общайся и мысли позитивно – и ты никогда не узнаешь, что такое хандра и депрессия!

Алена Злобина

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Вкус & Цвет»

10 продуктов, которые поднимают настроение

Комсомольская правда

НаукаНаука: Клуб любознательных

Светлана КУЗИНА

30 октября 2012 14:17

Ученые советуют, как справиться со стрессом без лекарств

Каждый из нас испытывает стрессы регулярно. А нервные потрясения могут нарушить привычный режим питания. Некоторым людям в стрессовом состоянии отвратительна сама мысль о еде, у других — не оторвать от тарелки. В США, где особо озабочены составом и качеством питания, выделили десять продуктов, употребление которых помогает справиться с ощущением тревоги и беспокойства.

На первом месте — натуральный йогурт. Особенно врачи советуют налегать на этот продукт весной и летом. Именно при длительном световом дне суток йогурт лучше усваивается. Он богат аминокислотой тирозином, которая повышает уровень серотонина (нашего гормона хорошего настроения) в мозгу. А молочные белки усиливают успокаивающее действие серотонина.

Второе место у темного шоколада. Из него организм берет фенэтиламин. Это вещество является нейромедиатором, то есть активизирует взаимодействие клеток мозга, что помогает сохранять позитивный настрой и улучшает работоспособность.У людей, находящихся в состоянии депрессии, уровень фенитиламина чаще всего понижен, что оказывает на нервную систему неблагоприятное влияние. Также шоколад богат флавоноидами, одно из свойств которых – успокаивающее воздействие на нервную систему (еще один источник флавоноидов – настой аптечной ромашки). Чем темнее шоколад, тем он полезнее. Поэтому покупать следует те сорта шоколада, которые содержат не менее 70% какао.

На третьем месте — цитрусовые. Они богаты природными сахарами и витамином С. Их сочетание помогает мозгу справиться напряжением, пишет likar.info.

Четвертое место занимает миндаль. В орехах содержится витамин B2, витамин E, магний и цинк. Все эти витамины и микроэлементы необходимы для поддержания умственного тонуса и хорошего настроения.

Пятое место — травяные чаи. Самые эффективные — с ромашкой и жасмином. В зависимости от растительных компонентов чай оказывает либо успокаивающий, либо тонизирующий эффект.

Шестое место у рыбы. Как вы уже догадались, все дело в жирных кислотах Омега 3, витаминах группы В (B6 и B12 прекрасно борются со стрессом). Известно, что дефицит витамина В12 провоцирует развитие стресса. Особенно хорошо помогает лосось. Последние исследования показывают, что содержащиеся во многих сортах рыбы семейства лососевых полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, повышающие уровень серотонина в организме, могут помочь справиться со стрессом. Более того, эти кислоты ограничивают продуцирование адреналина и кортизола – гормонов, которые в избыточном количестве способны спровоцировать ощущение беспокойства.

Седьмое место занимает капуста брокколи. Индийский иммунолог Шикха Шарма советует добавлять ее во все блюда, и называет самым позитивным гарниром, сообщает The Times of India. Она богата растительными белками, аминокислотами, отвечающими за активность мозга и медленными углеводами-глюцидами, которые являются лучшим «топливом» для мозга. А еще в овоще много фолиевой кислоты, которая защищает от панических атак и гасит приступы беспричинной тревоги.

Восьмое место — у чеснока. Его активные ферменты снижают негативное действие на нервные клетки окружающей среды.

Девятое — семечки. Бабушкины привычки, оказывается, полезны. Семечки подсолнуха – прекрасный источник фолиевой кислоты, обладающей антидепрессантным действием. Фолиевая кислота стимулирует выработку допамина, который нередко называют гормоном счастья.

Десятое — грецкий орех. В грецком орехе так много положительно действующих на организм свойств, что орехи необходимо включить в свой рацион в любом случае, особенно при избыточном уровне адреналина в крови. Американское Управление по контролю качества продуктов питания и лекарств рекомендует употреблять приблизительно 40 граммов грецких орехов в день.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

лучших продуктов для повышения настроения и снижения стресса, по мнению терапевтов

Где-то между неделей 1 AC (после коронавируса) и неделей, где мы сейчас? И, хотя и полезно, существует не так много треков для медитации Headspace, которые можно сделать. Вот почему мы обратились к профессионалам в области психического здоровья, чтобы поделиться проверенными инструментами для улучшения настроения, успокоения тревоги и снятия стресса.

11 продуктов, которые улучшают настроение, успокаивают тревогу и снимают стресс

Google Home Mini Courtesy Image

1. Google Home Mini

Посоветуйтесь с Соларой Кальдерон, доктором философии, лицензированным клиническим психологом из Сан-Диего, Калифорния, которая использует это устройство каждую ночь, чтобы телепортироваться от безжалостного новостного цикла. и в место дзен. «От океанских волн до сверчков и стука дождя — я люблю успокаивающие звуки», — говорит она. «Я представляю себя на пляже, или сидящим у костра, и наблюдающим за звездами, или наблюдающим за дождем за окном. Это сочетание звука и изображения помогает мне дистанцироваться от обыденности карантинной жизни и напоминает мне о приятных моментах, которые у меня были в прошлом. Это также напоминает мне, что эти моменты вернутся в будущем», — продолжает она. Исследования показали, что прослушивание звуков природы способствует расслаблению, вызывая физиологические реакции, такие как снижение мышечного напряжения и частоты пульса. «В частности, в одном исследовании была предпринята попытка объяснить, почему это так, отметив, что прослушивание звуков природы может повлиять на активность мозга и вегетативную нервную систему у некоторых людей, особенно у тех, кто испытывает высокий уровень стресса». Итак, «Окей, Google, включи звуки деревенской ночи».

[$39,99; bestbuy.com]

Получить

Sonoma Lavender Pure Lavender Essential Oil Courtesy Image

2. Эфирное масло лаванды

«Исследования показывают, что лаванда действительно обладает антитревожными и антистрессовыми свойствами среди других многообещающих качеств», — говорит Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог. в Санта-Роза, Калифорния. Мы возьмем это. Мэнли также ценит, что лаванда «вызывает ощущение весны, свежего воздуха и солнечного света» — три вещи, которые мы все могли бы использовать прямо сейчас. Держите бутылку на столе и пульверизатор в машине. Снять стресс и улучшить настроение еще никогда не было так просто.

[$19; amazon.com]

Получить

Animal Crossing Courtesy Image

3. Animal Crossing

В следующий раз, когда ваш партнер будет кричать на вас за то, что вы играете в видеоигры, сообщите ему, что эта игра одобрена терапевтом. «Есть причина, по которой Nintendo Switch была распродана с марта прошлого года — это гарантированный, блаженный, успокаивающий побег от текущей реальности», — говорит нью-йоркский терапевт Тейлор Орландони, LMHC. «К удивлению всех, кто еще не играл в нее, Animal Crossing действительно повышает настроение и смягчает негативные мысли, эмоции и чувства. И если вы скептически относитесь к этому, просто зайдите на Reddit, чтобы найти сотни личных анекдотов».

[$59,99; nintendo.com]

Получить

4.

How to Relax Автор Thich Nhat Hanh

«Моя любимая книга по релаксации, которую я часто читаю и рекомендую клиентам, — это карманная книга под названием How to Relax . Тик Нат Хан, эксперт по осознанности», — говорит Риса Уильямс, LMFT, терапевт, коуч и автор книги The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 способов меньше волноваться, больше расслабляться и повышать самооценку . «Все книги Тик Нат Хана хороши для понимания, однако простота написания в этой конкретной книге делает ее особенно легкой для чтения, когда вы испытываете стресс. Хан напоминает нам оставаться в настоящем моменте, ценить то, что у нас есть, и дышать через сильные чувства, чтобы чувствовать себя расслабленными и спокойными».

[9,95 долл. США; amazon.com]

Получить

Alpha-Stim AID Courtesy Image

5. Alpha-Stim AID

Джош Брайли, доктор философии, клинический психолог с лицензией в штате Техас и директор по науке и образованию Electromedical Products International, Inc., использовал этот одобренный FDA Устройство для стимуляции черепной электротерапии (CES) как лично, так и со своими пациентами с большим успехом. «Через несколько минут после того, как вы наденете ушные клипсы на мочки ушей и настроите ток на комфортный уровень, вы почувствуете себя очень расслабленным и спокойным, как будто ваше беспокойство и стресс только что растаяли», — говорит Брайли. Продукт подтвержден более чем 100 клиническими исследованиями, демонстрирующими его эффективность при лечении беспокойства, бессонницы, депрессии и боли. «Я использовал Alpha-Stim для ветеранов, которые десятилетиями страдали тревогой и депрессией, а также для пациентов в разгар суицидального кризиса или панической атаки. За 17 лет работы практикующим психологом я никогда не видел, чтобы что-то работало быстрее, эффективнее или безопаснее, чем Alpha-Stim».

[795 долларов США; alpha-stim.com]

Получить

Акупрессурный коврик Courtesy Image

6. Аня Акупрессурный коврик

Доктор Брайан Винд, доктор философии, клинический психолог и главный врач JourneyPure из Мерфрисборо, штат Теннесси, хвалит скромный, но эффективный коврик для акупрессуры. Это приносит облегчение в «конец долгого дня, когда все, что вы хотите сделать, это лечь и расслабиться». Коврик воздействует на точки давления на спине, шее и плечах, вызывая чувство расслабления. Основываясь на традиционной китайской медицине, есть несколько обнадеживающих опубликованных научных исследований о том, что акупрессура работает: «Обзор 2015 года показал, что акупрессура эффективна для облегчения симптомов тревоги, хотя это был лишь временный эффект», — говорит Винд. «Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что акупрессура помогает уменьшить беспокойство пациентов, госпитализированных для лечения рака».

[30,95 долл. США; amazon.com]

Получить

Год дзен: 52-недельный журнал под руководством пользователя Courtesy Image

7. Журнал

Эта простая, давняя практика помогла Ханне Милфорд, LPC, в консультационной компании Happy Camper Counseling в Остине, штат Техас. «Когда мне нужно стать лучше, я веду дневник. Я считаю, что выражение моих мыслей и чувств через письменное слово помогает мне быстрее выразить и отпустить сложные эмоции», — говорит она. Бесчисленные психологические исследования показывают преимущества ведения дневника, от этого исследования экспрессивного письма, помогающего при депрессии, до написания о чувствах и стрессе как способе укрепления вашей иммунной системы.

Попробуйте Год дзен: 52-недельный дневник с подсказками .

Получить

Или Рабочая тетрадь , если вы предпочитаете подсказки.

Получить

Коллекция Bloomscape Winter Solstice Courtesy Image

8. Суккуленты

«Польза растений для нашего психического здоровья хорошо изучена, но если у вас мало места в квартире или у вас нет «Домашнему садоводу включение растений в пространство может показаться сложной задачей», — говорит Орландони. Вот почему она советует начинать с небольших и неприхотливых суккулентов для улучшения психического здоровья, указывая на исследования, подобные этому, которые показали, что взаимодействие с комнатными растениями может снизить психологический и физиологический стресс.

[65 долларов США; bloomscape.com]

Получить

Bubbles Courtesy Image

9. Бутылка и палочка для пузырей

Это отличный подарок, если у вас есть дети: «Я использую пузыри с детьми и взрослыми, чтобы помочь достичь осознанности в увлекательной игровой форме», — говорит терапевт Стейси Хейнс, Эд. Д., LPC, ACS, основатель Little Hands Family Services в Нью-Джерси. «Пузыри любой марки подойдут [для этой научно обоснованной стратегии]. Дыхание регулирует разум и тело и помогает успокоить мозг». Как не поднять настроение и снять стресс после игры с мыльными пузырями?

[$12,99; amazon.com]

Получить

MindShiftTM Courtesy Image

10. MindShiftTM

«Не просто еще одно приложение для медитации!» — говорит Эйприл Браун, LMFT, терапевт по вопросам брака и семьи и владелец Heard Counseling LLC, частной онлайн-практики во Флориде. Что делает Брауна поклонником этого бесплатного приложения, так это то, что оно использует когнитивно-поведенческую терапию (научно обоснованную стратегию), чтобы помочь справиться с тревогой и стрессом и улучшить настроение. «Это позволяет вам выбрать тип беспокойства или плохого настроения, которое вы чувствуете, и адаптирует инструменты к этому конкретному типу беспокойства. Он предлагает быстрые решения и инструменты для улучшения вашего настроения, когда вы чувствуете себя плохо», — говорит она. Браун также высоко оценивает все функции приложения, связанные с этим терапевтическим подходом, поскольку «КПТ неоднократно демонстрировалось в исследованиях для лечения тревоги и депрессии и улучшения настроения».

[Бесплатно; apple.com]

Получить

Apollo Neuro Courtesy Image

11. Apollo Neuro

Доктор Дэвид Рабин, доктор медицинских наук, нейробиолог, сертифицированный психиатр и предприниматель в области медицинских технологий из Монтерея, Калифорния, был вдохновлен на создание этого устройства после встречи с бесчисленным количеством пациентов, которые просто хотели почувствовали себя лучше, но обнаружили, что стресс и бессонница сдерживают их. (Присоединяйтесь к клубу.) Он сотрудничал с Университетом Питтсбурга, и они обнаружили, что определенные комбинации нежных вибраций могут помочь улучшить настроение и снизить стресс, измеряемый вариабельностью сердечного ритма. Результат: Apollo Neuro, носимое оздоровительное устройство, которое «обучает вашу нервную систему быстрее восстанавливаться после стресса и оказывается чрезвычайно полезным для тех, кто страдает от хронических проблем, таких как тревога и бессонница». С момента его запуска в прошлом году исследования показали, что он снижает стресс у медперсонала на 40 процентов за две недели и может помочь в восстановлении и повышении производительности спортсменов.

[349 долларов США; apolloneuro]

Получить

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие уникальные продукты для улучшения настроения, которые стоит попробовать в 2021 году

Начать слайд-шоу

Как автор статей о здоровом образе жизни, я пробую много необычных, изобретательных, иногда прямолинейных продуктов во имя здоровья и общей интриги. Некоторые из них работают, но многие ничего особенного не делают. И , затем , есть продукты, которые могут не кардинально изменить мою жизнь, но все же добавить немного оздоровительного блеска, который заслуживает места в моем распорядке дня — и выписки по кредитной карте.

От сельтерской воды с КБД до жевательных мармеладок с яблочным уксусом Я не могу остановиться, есть целая вселенная велнеса, которая на самом деле приносит радость и веселье, а не центр детоксикации. Впереди вас ждут 13 тщательно отобранных продуктов, которые, возможно, не изменят вашу жизнь, но, безусловно, поднимут вам настроение и сделают ваш день немного менее скучным.

В Refinery29 мы здесь, чтобы помочь вам сориентироваться в этом огромном мире вещей. Все наши рыночные выборы независимо отбираются и курируются редакцией. Если вы покупаете что-то, на что мы ссылаемся на нашем сайте, Refinery29 может получать комиссию.  

Беззаботный

Как бывшая госпожа Venus Cuffs лидирует в индустрии ночной жизни

Эта история содержит откровенно сексуальные и графические выражения. Добро пожаловать в Don’t Yuck My Yummm, колонку о сексуальном благополучии Unbothered и копать

Кортни Поуп

Секс-игрушки

Смотрите фейерверк в полночь с плейлистом R29 Sexy NYE и Lo. ..

Я знаю, что не только я говорю, что это был напряженный год. Между вспышками COVID, захватом социальных сетей миллиардерами и прочим t

Шарлотты Льюис

Дом для праздников

Руководство по управлению ожиданиями в отношениях в отпуске

Официально зима: знаете ли вы, для чего вы и ваш партнер делаете каникулы? Вы обмениваетесь подарками? Ваш партнер вообще заботится о

Кори Стиг

Гороскоп

Сезон Козерогов, и мы готовы заново изобрести нашу жизнь… . А в 16:47 EST

от Лизы Стардаст

Одежда для тренировок

Лучшее нижнее белье для самых интенсивных тренировок

от Кори Стиг0003

от Lisa Stardust

Большинство разыскиваемых

11 лучших всасывающих вибраторов, которые будут схватить вашу душу

от Карины Хошикава

Sex Toys

The 15 Best Oral Sex Toys, которые рецензенты клянутся

от Kasandra Brabaw

Giors. Путеводители

42 Духовные дары, чтобы сделать ваши каникулы выше, от кристаллов до.