Кухня натяжной потолок с точечными светильниками фото: Освещение на кухне с натяжным потолком: 50+ фото удачных примеров

Натяжной потолок на кухне. Дизайн. Фото решений. Правильный монтаж

ПОДЕЛИТЕСЬ
В СОЦСЕТЯХ

Ремонт потолка – традиционно трудоёмкий этап работ. В первую очередь, обилием строительного мусора. В хрущёвке ситуация осложняется малыми площадями помещений, то есть трудно надолго высвободить ремонтное пространство. В данной ситуации выручит натяжной потолок. Как сделать натяжной потолок на кухне? Дизайн-фото интерьеров помогут в выборе. Дополнительно вдохновляют красивые фото освещения на кухне с натяжным потолком. Особенно кухню украшает применение люстры.

Одноуровневый сатиновый натяжной потолок на кухне

Содержание

• 1 Преимущества и недостатки натяжного потолка на кухне
• 2 Типы натяжных потолков
  • 2.1 Из каких материалов изготавливаются натяжные потолки
  • 2.2 Количество уровней в конструкции натяжного потолка
  • 2.3 Способы крепления натяжных потолков
• 3 Натяжной потолок на кухне. Дизайн. Фото. Красивый и функциональный выбор
  • 3.1 Дизайн полотна натяжного потолка
  • 3.2 Выбираем освещение для натяжного потолка. Фото
• 4 Особенности ухода за натяжным потолком на кухне
• 5 Установка натяжных потолков своими руками (видео)
• 6 Натяжной потолок на кухне (видео)

Преимущества и недостатки натяжного потолка на кухне

Натяжной потолок на кухне является подчас лучшим решением по ряду причин:

1. Быстрота монтажа (максимум 2 часа).
2. Отсутствие надобности выносить всю мебель – особенно важно в хрущёвке! – достаточно высвободить периметр кухни.
3. Строительный мусор в малом количестве локализируется по краям (не «растаптывается»).
4. Электростатическая нейтральность (не притягивает пыль).
5. Лёгкость очистки вследствие устойчивости к влаге.
6. Натяжные потолки из ПВХ-плёнки не боятся затопления. При кажущейся тонкости (0,15 – 0,2 мм) они способны удерживать до 100 л воды на 1м² (слой воды до 10 см).
7. Малая поверхностная масса (не более 320 г/м²). Даже гипотетическое падение безопасно.
8. Разнообразный дизайн. Возможность нанесение рисунка фотопечатью.
9. Устойчивость к высоким температурам (до 70⁰С). На кухне под потолком температура воздуха может достигать 50-60 ⁰С, особенно над плитой.
10. Долговечность эксплуатации (гарантия 10-12 лет, на практике встречается 20 лет, теоретически возможно 50 лет).

Натяжной потолок имеет высокую влагоустойчивость и не боится перепадов температуры

Кроме достоинств, по отзывам, натяжные потолки на кухне имеют недостатки, с которыми можно мириться:

1. Неустойчивость к механическим воздействиям (стойкость на разрыв – 17 Н/м²). Боится колющих, режущих предметов, случайное касание неострыми предметами безопасно (пробок от шампанского отзывы советуют не бояться).
2. Скрадывает минимум 5 см высоты потолка, которая в хрущёвке и так невелика.
3. Отсутствие морозоустойчивости (не ниже +5⁰С, не подходит в летнюю кухню).
4. Наличие сварных швов в больших помещениях.

Глянцевый натяжной потолок обрамлен коробом из гипсокартона

Типы натяжных потолков

Натяжные потолки можно классифицировать по типу материала, из которого они изготовлены, по количеству сооружаемых уровней и по способу крепления.

Из каких материалов изготавливаются натяжные потолки

Натяжные потолки изготавливаются из таких материалов:

• натяжной потолок из ПВХ-плёнки;
• тканевый натяжной потолок (полиэстеровое текстильное волокно с полиуретановой пропиткой).

Оригинальный натяжной потолок черного цвета на кухне

Свойства этих видов в эксплуатации во многом сходны. Принципиальным свойством является водопроницаемость и чуть повышенная трудоёмкость уборки тканевого потолка. Эти недостатки компенсируются высокой морозоустойчивостью (до –50^оС).

Матовый натяжной потолок ярко-желтого цвета

Таким образом, тканевым потолком можно украсить летнюю кухню. Тканевые натяжные потолки и на зимней кухне частного дома не только создадут отличный дизайн (фото это подтверждает). Это предусмотрительно: опасности затопления всё равно нет, а надобность оставить дом на неделю зимой может возникнуть. В многоэтажке, даже при аварии системы отопления, температура держится долго («греют соседи»).

Потолок из ПВХ-пленки легко чистится и моется, он отлично подходит для отделки кухни-столовой

Полезный совет! Хозяевам угловой квартиры в бетонной хрущёвке рекомендуется тканевое полотно. При аварии отопления в такой квартире могут образовываться очаги минусовых температур.

Над кухонной зоной квартиры-студии обустроен натяжной потолок

Количество уровней в конструкции натяжного потолка

Выбирая дизайн потолка не обязательно ограничиваться одним уровнем. Для вас представлены фото двухуровневых натяжных потолков для кухни. Для тех, кто экономит усилия, делая уборку на кухне, целесообразен один уровень. Специфика загрязнения кухни – микрокапли жира, взлетающие со сковородки и налипающие повсюду, образуя т.н. «лэп». Народные отзывы говорят, что «лэп» из углов крайне сложно удалять. Особенно под потолком, из двугранных межуровневых углов. Нетрудно убедиться на фото, что натяжной потолок на кухне в один уровень тоже очень красив, особенно если присутствует люстра. Очевидно и то, что двухуровневые потолки значительно дороже.

Белый глянцевый натяжной потолок с точечным освещением

Способы крепления натяжных потолков

Основой крепления является алюминиевый каркас, монтируемый по периметру помещения. Тканевые потолки крепятся на каркас холодным способом, ПВХ-потолки – путём разогрева из тепловой пушки. Для потребителя ещё более интересным является разделение способа установки на клиновый (штапиковый) и гарпунный. Гарпунный способ удобен отсутствием необходимости в демонтаже каркаса при смене полотна. Дело не только в возможных повреждениях. Фотопечатью постоянно предлагаются новые рисунки. Старый рисунок может со временем надоесть.

Черный глянцевый натяжной потолок над рабочей зоной на кухне

Двухуровневые потолки могут сочетать разные способы монтажа.

Полезный совет! Монтаж натяжного потолка рекомендуется выполнять после оформления стен. Тогда в межпотолочном пространстве скроются верхние стеновые огрехи.

Черный потолок эффектно контрастирует с мебелью красного цвета

Натяжной потолок на кухне. Дизайн. Фото. Красивый и функциональный выбор

Чтобы натяжной потолок со временем не разочаровал, и служил украшением кухни долгие годы — нужно уделить тщательное внимание выбору дизайна пленки и правильно подобрать для него  источники освещения.

Статья по теме:

Дизайн полотна натяжного потолка

По фактуре полотна потолка подразделяются на:

1. Глянцевый натяжной потолок. Добавляет освещённость вследствие высокого коэффициента отражения (до 70%). Визуально (см. фото) увеличивает помещение (важно для малогабаритной кухни в хрущёвке). Идеален для уборки.
2. Матовый натяжной потолок. Подойдёт тем, кто любит классический дизайн. Даже фото веет атмосферой домашнего уюта, особенно в зимнее время.
3. Сатиновый натяжной потолок. Похож на матовый, но зернистость фактуры более мелкая.

Натяжной потолок — красивое и практичное решение для современной кухни

Обладает свойствами частично отражать лучи, образуя перламутровые переливы (оптическое явление интерференции натяжного полотна). Также на сатиновой фактуре практически не виден сварной шов. Рекламные фото в отреставрированной сатиновыми полотнами хрущёвке имеют лучшие отзывы.

Округлая конструкция из гипсокартона с использованием ПВХ-пленки

Среди фото натяжных потолков на кухню в хрущевке, очень необычно смотрится на кухне натяжной потолок с фотопечатью. Фото представляют разные виды декоративных заставок. Кухню украсят звёзды, облака (лучшие отзывы). Также фотопечатью можно подобрать индивидуальное решение под любой дизайн. Фото можно использовать любое, с разрешением не менее 300 dpi (пейзаж, портрет, натюрморт, и даже карту Земли).

Внутри конструкции из листов гипсокартона закреплен натяжной потолок

Полезный совет! Наиболее функциональной расцветкой натяжного потолка для кухни является пёстрая в желто-бежевых тонах. Например, расцветка «бамбук». На такой поверхности микрозагрязнения не видны, несмотря даже на сильное освещение. Подобного эффекта можно достичь фотопечатью, подобрав соответствующее фото.

Комбинированное использование подвесных люстр и точечного освещения на кухне

Выбираем освещение для натяжного потолка. Фото

Чтобы подобрать освещение в кухню, необязательно ограничиваться лампочками или бра. Прекрасно смотрятся (см. фото) люстры для натяжных потолков для кухонь разного типа. Можно вместо одной большой люстры подобрать две или четыре миниатюрных, симметрично расположив их по сторонам (углам), как это показано на фото.

Натяжной потолок с люстрой на кухне

Главные задачи, которые должно решать освещение:

• хорошая видимость рабочей зоны;
• чтобы освещение поддерживалось при перегорании одного источника света, лёгкость замены ламп;
• эстетика (симметричность и гармония) расположения источников света. Особенно к этому требовательны двухуровневые потолки.

Ярко-синий натяжной потолок с вмонтированными точечными светильниками

Важно! Электробезопасность! Отзывы свидетельствуют: в хрущёвке часто встречается возможность затопления. При монтаже не поленитесь электропровода прикрепить к «материковому» потолку или натяжным образом приподнять над уровнем полотна. С этой точки зрения нежелательно наличие люстры в центре.

Двухуровневая конструкция из ПВХ-пленки и листов гипсокартона на потолке кухни

Особенности ухода за натяжным потолком на кухне

Натяжные потолки прекрасно поддаются уборке, как одно-, так и двухуровневые. Достаточно протереть их влажной мягкой тканью. При работе с кухонным натяжным потолком нужно включить освещение, так как некоторые места на кухне придётся протереть тщательно. Губку для уборки можно смачивать в слабом мыльном растворе.

Использование глянцевой пленки поможет визуально увеличить высоту потолка в помещении

Не допускается использование абразивных моющих средств при работе с натяжным потолком, нежелательна и бытовая химия.

В случае затопления необходимо неспешно определить нижнюю точку вздутия. Аккуратно проколоть иголкой. После стравливания всей воды рекомендуем наклеить на отверстие маленький квадратик (5х5 мм) скотча или нанести крошечную каплю клея ПВА во избежание «расползания» полотна.

В случае затопления сверху натяжной потолок, благодаря своей эластичности, способен удержать воду

Следуя вышеизложенным советам и ориентируясь на собственный вкус, вы с легкостью сможете подобрать красивый и практичный натяжной потолок для кухни.

Установка натяжных потолков своими руками (видео)

Натяжной потолок на кухне (видео)

REMOO В ВАШЕЙ ПОЧТЕ

Закрыть

ОПРОСЫ

ЕЩЕ ОПРОСЫ

Какие интерьерные стили вам наиболее близки?

• Классика

• Хай-тек, модерн

• Лофт, шале

• Прованс, кантри, эко

• Поп-арт, готика

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

ТЕСТЫ

ЕЩЕ ТЕСТЫ

Знаете ли вы, каким заполнителем удешевить раствор, если бюджет строительства невелик? Тест

ПРОЙТИ ТЕСТ

Натяжной потолок на кухне в хрущевке

Прошли времена, когда потолок непременно нужно было белить, шпаклевать или красить — нынче все эти процессы заменяются единоразовым вызовом мастеров по установке натяжных потолков. Судите сами: натяжные потолки — это:

• Быстро
• Не так грязно при установке
• Довольно доступно
• Неплохо смотрится
• Защищает от потопов
• Легко моется

Пожалуй, самый главный минус натяжного потолка — боязнь острых предметов. Однако часто вы бросаетесь ножами и вилками?

Примерно по этим причинам многие владельцы хрущевок выбирают на кухню натяжной потолок. Если немного вдаваться в подробности, то натяжные потолки бывают нескольких видов:

• Глянцевыми
• Сатиновыми (полуматовыми)
• Матовыми
• Цветными
• С рисунком
• Двухуровневыми

Думаем, не стоит объяснить, в чем их разница. Однако на хрущевских кухнях чаще всего можно увидеть простые натяжные потолки белого цвета. Посмотрим, как это выглядит на фото.

Натяжные матовые

Матовые потолки в хрущевках являются наиболее популярными. Объяснений этому нет: просто большинству владельцев это нравится больше. В качестве освещения многие выбирают точечные светильники.

Преимуществом точечных светильников является экономия высоты: с невысоким потолком надеяться на шикарную люстру не стоит. Однако их можно использовать над обеденными зонами.

Иногда на потолках на кухнях в хрущевках встречаются и такое сочетание из обычной люстры и точечных светильников:

Одним из популярных заблуждений является миф о том, что «обычные» светильники нельзя установить на натяжные потолки. Ответственно заявляем: можно.

При установке натяжного потолка на хрущевскую кухню задумайтесь о светодиодной ленте. Она не занимает места, но при этом справляется и с ролью дополнительного освещения, и с ролью создания атмосферы. Сам потолок выступает просто фоном.

Самое важное — заранее продумать места для установки светильников. После монтажа потолка при нехватке света своими силами исправить ситуацию не удастся. Здесь хозяева осветили «путь» до обеденной зоны.

Обратите внимание на расстояние от гарнитура до натяжного потолка: зазор составляет порядка 10-15 см.

Однако на деле это обычная практика и подобное расстояние никоим образом не портит общий вид.

Посмотрите еще несколько фото: потолок выступает лишь фоном, а потому белый цвет и матовая поверхность — проверенный выбор многих.

Натяжные глянцевые

Надо признать, что глянцевые натяжные потолки смотрятся довольно «нарядно», но на небольших хрущевских кухнях их встретишь не часто. Поверхность потолка работает как зеркало, а потому может вызывать ощущение «перегруза».

Еще один минус глянцевой зеркальность — необходимости завешиваться шторами на кухне. Без них вас могут в отражении разглядеть прохожие с улицы — никакой приватности.

Цветные и двухуровневые потолки

С подобными вещами стоит быть очень осторожными. Что касается цветных потолков, то это является скорее следствием не до конца прошедшей моды. Дизайнеры склонны к мнению, что это безвкусица.

Что до двухуровневых потолков, то их применение на кухне в хрущевке мало того, что должно быть очень аккуратным в плане дизайна, так они еще и нещадно уменьшают высоту потолка в принципе.

Однако двухуровневые натяжные потолки позволяют интересно играть с освещением и зонировать пространство — за это им однозначно плюс.

Наш вердикт

Многие «правила» в дизайне кухни являются являются притянутыми «с потолка»: никто не в праве ограничивать полет творческой мысли владельца. Но мы все же позволим дать совет от себя: выбирайте на кухню в хрущевку белые матовые натяжные потолки и тогда не посмеет упрекнуть вас в отсутствии вкуса.

Мешает батарея? Как сделать крутой декоративный экран для радиатора своими руками

Это интересно

• 
  Простой и светлый дизайн зала с двумя окнами, со шкафом и рабочей зоной на подоконнике

• 
  Кухонный стол в хрущевке — как разместить? Лучшие идеи

• 
  Как заделать окно между кухней и ванной в хрущевке: 25 фото лучших идей

• 
  Натяжной потолок в зале в хрущевке: 24 идеи с фото

Подсветка | Stretcharama

Перейти к содержимому

• Установка натяжных потолков с 1998 года

Возможности франшизы
01902 870110
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Правильное освещение в помещении очень важно. Это влияет на все комнаты в доме. Освещение может создавать разное настроение — небольшое изменение света может существенно изменить ощущение комнаты. Установка подсветки на натяжной потолок предлагает альтернативу стандартным светильникам. Светопрозрачный материал, используемый в натяжном потолке, пропускает 80% света. Этот эффект рассеивания можно использовать для создания идеальной атмосферы во многих местах.

Натяжные потолки с подсветкой

С натяжным потолком можно использовать практически любой источник света. Естественный дневной свет, светодиодные ленты, люминесцентные лампы и проекторы, установленные над потолком, создают целый ряд различных эффектов. Использование цветного освещения может мгновенно изменить настроение. Вы также можете проецировать изображения сзади, такие как логотипы, текст, облака, погодные условия и т. д.; нет предела тому, что вы можете иметь на своем потолке.

Если вы устанавливаете светодиодные ленты с дистанционным управлением для подсветки натяжного потолка, настройку легко изменить в зависимости от времени суток или случая.

узнать цену
запросите обратный звонок

Выберите нашу команду для установки потолка с подсветкой

Команда Stretcharama уже много лет устанавливает натяжные потолки в жилых домах. Подсветка потолков улучшает каждое пространство и заставляет потолок работать на вас. Спросите нас об огромном количестве доступных эффектов и о том, что лучше всего подойдет для вашего пространства.

Наши потолки поставляются с 15-летней гарантией для вашего спокойствия. Мы дружный коллектив, готовый установить натяжные потолки быстро и без суеты. Позвоните нам, чтобы получить предложение по обновлению вашего потолка сегодня.

узнать цену
Закажите обратный звонок

Зачем использовать подсветку натяжного потолка?

•  Натяжной потолок с подсветкой устанавливается быстро и легко. Над потолком кабели и неисправности скрыты от глаз без каких-либо серьезных строительных работ.
• Освещение над потолком более равномерное и равномерно распределено по пространству.
• Создайте стильный минималистский стиль с бесшовным потолком, в котором нет подвесных светильников, отвлекающих внимание. Это также означает, что фары не нужно регулярно протирать от пыли и чистить.
• Рассеянный свет более мягкий и расслабляющий.
• Легкосъемные панели могут быть установлены для легкого доступа к областям над потолком, если это необходимо.
• Натяжные потолки не требуют обслуживания, не трескаются, не выцветают и не трескаются, сохраняя свой великолепный внешний вид.

узнать цену
заказать обратный звонок

Что мы предлагаем

Кухни

Ванные комнаты

Гостиная

Столовая

Плавательный бассейн

Бассейны

Кинотеатр

Спальные комнаты

узнать цену
запросить обратный звонок

Что говорят наши клиенты

«Натяжные потолки Stretcharama были одним из самых обсуждаемых продуктов в нашем выставочном зале, от полупрозрачного потолка с подсветкой на лестнице до…

«Stretcharama предоставила высококачественный продукт по очень конкурентоспособная цена и действовали профессионально при установке. Работать с ними было одно удовольствие…

«Stretcharama добавили нашим домам замечательную особенность. Их цены конкурентоспособны, и они обеспечивают быстрое обслуживание. Мы надеемся на сотрудничество с ними…

«Натяжной потолок выглядит очень хорошо, очень им доволен. Ребята были очень быстры и профессиональны».

«Позвольте мне воспользоваться этой возможностью, чтобы поблагодарить вас за прекрасную работу по установке потолка в моей ванной комнате. От первоначального измерения до…

«Надеюсь, ты в порядке. Потолки Выглядят потрясающе, и с вашими мальчиками было приятно общаться, Вежливые и любезные, что освежает»

посмотреть все отзывы

нужна помощь?

позвоните нам

01902 870110

Попробуйте эту быструю растяжку, когда ваше тело одеревенело и болит после сидения во время шоу

Тренировки

Расслабьте свое тело и наслаждайтесь оставшейся частью концерта, фильма или выступления.

Автор Jenny McCoy

Отзыв от Christa Sgobba, C.P.T.

21 декабря 2022 г.

Katie Thompson/invizbk/Getty Images/Amanda K Bailey

SOS Растяжка предназначена для того, чтобы делать ее в тот момент, когда она вам нужна больше всего. Эти супербыстрые упражнения снимут напряжение, скованность и снимут боль в мышцах, вызванную любым занятием, которым вы занимаетесь.0105 антракт в театре программа, вы будете:

• Растяжка: Шея, сгибатели бедра, спина, подколенные сухожилия и икры.
• Вы можете сделать это:  В театре в любой одежде, даже если это облегающий костюм и высокие каблуки. Эти растяжки незаметны и не требуют больших движений, поэтому их легко выполнять, пока вы стоите в очереди в туалет или общаетесь в холле. Кроме того, некоторые из них можно выполнять прямо в кресле.

Если вы когда-нибудь чувствовали скованность и боль после ночи в театре (или в любое время, когда вы сидели неподвижно в тесноте), что ж, это имеет смысл. Вы не только сидите большую часть времени, но и стулья часто маленькие, и обычно вы стоите плечом к плечу с людьми рядом с вами. В результате вы, вероятно, будете держать локти на коленях, замолчать и действительно свернуть свое тело в себя, — говорит SELF физиотерапевт Брандо Лейкс, DPT, соучредитель Kinesadelic в Нью-Йорке.

Кроме того, во время напряженных моментов шоу ваша голова, скорее всего, выдвинется вперед, чтобы запечатлеть каждое слово, а ваши плечи могут подняться к ушам, — говорит Лейкс. А если в театре холодно, а так бывает во многих случаях, ваши плечи могут сгорбиться, если вам холодно, добавляет он. В зависимости от продолжительности шоу, вы можете оставаться запертыми в этих позах в течение нескольких часов и, таким образом, испытывать ломоту, боль и скованность в теле.

К счастью, немного потянувшись, вы можете нейтрализовать это напряжение и «восстановить некоторый баланс в теле», — говорит Лейкс. Имея это в виду, Лейкс разработал следующую программу из четырех движений, которую вы можете выполнять во время антракта шоу. Эти легкие растяжки удлинят ключевые мышцы, которые часто напрягаются в театральном сценарии, — бедра, ноги, шею и спину, — так что вы сможете провести свой вечер, чувствуя себя немного менее жестким и менее болезненным.

Указания

• Выполняйте следующие растяжки в течение времени, указанного ниже. Не стесняйтесь делать их в любом порядке и смешивать и сочетать так, как вам удобнее.
• Последовательность как есть займет около трех-четырех минут, но вы можете повторить ее несколько раз, если хотите. Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу и отступайте, если движения кажутся слишком интенсивными. «Пока вы чувствуете растяжение, все в порядке», — говорит Лейкс.

• Кэти Томпсон

  SCM/Scalene Stretch

  • Сидя или стоя, положите руку на шею рядом с правой ключицей.
  • Наклоните голову влево, затем повернитесь и посмотрите вверх и вправо, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать растяжение в передней части шеи в области, где находится ваша рука.
  • Задержитесь на 30 секунд при глубоком дыхании.
  • Поменяйте сторону и повторите.

  Лестничные мышцы — это группа мышц шеи, которые задействуются, когда вы поднимаете плечи к ушам, а грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКМ) — это мышца шеи, которая активируется, когда вы наклоняете голову вперед и поворачиваете ее в сторону ( например, если вы сидите с правой стороны театра и вытягиваете шею влево, чтобы поймать действие), — объясняет Лейкс. Это растяжение нацелено на лестничные мышцы и SCM и может помочь уменьшить ригидность шеи.

• Katie Thompson

  Растяжка сгибателей бедра стоя

  • Встаньте прямо, поставив одну ногу примерно на два фута впереди другой. Положите руки на бедра или положите их по бокам. Слегка согните переднее колено, наклоните таз назад и сожмите обе ягодичные мышцы.
  • Вы должны почувствовать растяжение в переднем бедре и/или бедре задней ноги.
  • Удерживайте 30 секунд или дольше, если хотите. Поменяйте стороны и повторите.

  Эта растяжка нацелена на сгибатели бедра, группу мышц бедра, которые напрягаются, когда вы сидите в течение длительного периода времени (например, во время продолжительного шоу). Если вам трудно сохранять равновесие в этой позе, обопритесь рукой о стену, столб или другого человека.

• Katie Thompson

  Торакальное разгибание

  • В положении сидя или стоя откиньтесь назад от середины спины (как показано на рисунке). Также можно положить руки за голову, согнув локти. Постарайтесь, чтобы ваша грудина (кость, которая находится между ключицами) и локти были направлены прямо к потолку.
  • Остановитесь, когда почувствуете растяжение в верхней части спины, и задержитесь на 3-5 секунд.

  Это упражнение помогает противодействовать негативным последствиям сутулости и наклона вперед, открывая грудную клетку и растягивая среднюю часть спины, верхнюю часть спины и шею.

• Katie Thompson

  Поднятие пяток вверх Подколенное сухожилие и растяжка икроножных мышц

  • Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой.
  • Держите заднюю ногу прямо, а заднюю ступню прижмите к земле, а пальцы передней ноги направьте вверх к потолку. Держите переднюю пятку на земле.
  • Наклоните переднюю часть бедер вниз и почувствуйте растяжение передней части подколенного сухожилия и верхней части икры.
  • Удерживать 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

  Ношение высоких каблуков может привести к напряжению подколенных сухожилий и икроножных мышц — мышц задней поверхности ног, которые и без того обычно напряжены у многих людей, — говорит Лейкс. Эта растяжка помогает расслабить эти мышцы. Если вам трудно сохранять равновесие в этой позе, обопритесь рукой о стену, столб или другого человека.

  Демонстрирует приведенные выше движения Гейл Барранда Ривас, сертифицированный инструктор по групповому фитнесу, тренер по функциональной силе, инструктор по пилатесу и йоге, а также местный и международный фитнес-ведущий.

  Верх: бюстгальтер для серфинга Alala, 85 долларов. Низ: Lululemon Wunder Train High-Rise Tight 28″, 98 долларов. Обувь: женские кроссовки Reebok Nano X2, 80 долларов. Растягивая свой день, когда все, что вы хотите сделать, это пропустить его

• 10 лучших профессионалов в области фитнеса поделились одной растяжкой, которую они вкладывают в каждую заминку

Дженни — журналист из Боулдера, штат Колорадо, специализирующийся на фитнесе, еде и человеческих интересах. Она начала заниматься новостным бизнесом в возрасте 8 лет, когда создала издание на собачью тематику для местных владельцев собак. Хотя номер The Baci News (названный в честь лабораторной смеси для еды, приготовленной ее семьей) не пережил шестого класса, ее любопытство к людям… Читать далее

SELF не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.