Как сделать стойку: Как научиться делать стойку на руках

Как научиться делать стойку на руках

17 марта 2015Здоровье

Стойка на руках — это одно из лучших упражнений для развития силы, гибкости и чувства баланса. А ещё это отличный способ поразить своих друзей или подружку эффектной демонстрацией своих физических возможностей. Хочешь узнать, как научиться уверенно и долго стоять на руках?

Поделиться

0

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

2. Мостик

Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4. Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7. Стойка возле стены

И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

• Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
• Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
• Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

Главная » База упражнений

4101к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.3

(145)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Зачем стоять на руках?
2. Противопоказания
3. Техника выполнения упражнения
4. Выход из стойки
5. Усложненные варианты упражнения
6. На брусьях
7. Пируэт или разворот
8. В горизонт
9. На одной руке

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

• Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
• Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
• Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

• Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
• Проблемы с позвоночником.
• Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
• Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
• Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
• Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

• Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
• Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
• Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
• Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
• Ноги вытянуты вверх.
• Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.

Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.

Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

1. В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
2. Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
3. Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.

Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол. Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.

Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» – это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.

Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж – выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.

Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках – это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

быстрых и простых способов сделать подставку для планшета

Практически в каждой семье есть хотя бы один планшет. iPad и планшеты Android часто засоряют столы на семейных собраниях и в офисах. Возможно, вы приобрели Amazon Fire 7 во время одной из частых распродаж компании (в прошлом они стоили всего 35 долларов!).

Но, только что купив планшет, последнее, что вам может понадобиться, это купить еще один аксессуар — а если вам нужна подставка, то это именно то, что вам нужно сделать. Если, конечно, вы не сделаете свою собственную подставку для планшета своими руками, которая будет стоить вам почти ничего.

Быстрые и простые подставки для планшета своими руками

Эти самодельные подставки для планшетов можно сделать быстро и легко. Возможно, у вас уже есть детали, необходимые для изготовления многих из них, и для них требуется минимальное количество инструментов, если таковые имеются.

Можно сделать подставку из картона, как это сделал ютубер Suart86.

Эту подставку очень легко сделать, и для нее не нужны ничего, кроме ножниц, картона и ручки (по желанию). Для этого даже не нужен клей, так как подставка соединяется вместе.

Вы также можете сделать подставку для планшета своими руками из картона, как это сделали в Guidecentral.

Вам понадобится канцелярский нож, ручка или карандаш и немного плотного картона.

Пользователь YouTube fixitsamo показывает, как сделать подставку из медных трубок и клея — детали легко доступны в любом хозяйственном магазине. Вам может понадобиться несколько основных инструментов, чтобы разрезать трубу (или, возможно, вы знаете кого-то, кто может дать вам обрезки).

Вы также можете сделать импровизированный iPad из старых членских карточек, как это сделал Роман УрсуХак. Для этого урока вам понадобится линейка, а также что-то, чем можно нагреть пластик. Хотя это простое руководство, будьте осторожны, чтобы не пораниться.

Затем ютубер Dr.E покажет вам, как сделать на самом деле простую подставку , используя резиновые зубчатые стяжки. Их можно купить в большинстве хозяйственных магазинов, и их легко согнуть руками — никаких инструментов не требуется.

Можно сделать из вешалки для одежды, как это сделали JapanHDVideo. Возможно, у вас уже есть металлическая вешалка для одежды, и никаких других инструментов не требуется. Вы можете надеть перчатки и следить за острыми краями, которые могут поранить вас или поцарапать планшет. Вы можете использовать пену или ленту, чтобы закрыть концы.

Наконец, этот стенд от Awesome Ideas использует зажим для переплета и может быть сделан за считанные секунды без каких-либо инструментов.

Связанный: Весело и легко собрать подставку под телевизор своими руками

Лего

Lego — одна из самых популярных игрушек на планете, и не зря. Его можно использовать для всевозможных интересных проектов Lego. Возможно, у вас уже есть полный контейнер в данный момент.

Существует множество различных самодельных подставок и конструкций для планшетов, таких как эта от BrickMixer, в которой используется минимальное количество деталей.

Эту подставку очень легко сделать. Возможно, у вас уже есть все эти детали, если у вас есть Lego, хотя их легко модифицировать, чтобы использовать существующие детали. Есть несколько вариаций на этот счет. Есть даже складной дизайн от superlegocreators123 (хотя для этого требуются некоторые более специализированные детали):

Также есть более простая импровизированная подставка для iPad от LEGOsRus, в которой используется меньше деталей:

Легко настроить для планшетов разного размера. Если вы хотите сделать это действительно особенный , вы можете купить кирпичи на eBay или BrickLink. Взгляните на сабреддит r/Lego для вдохновения.

3D-печать

Если вам посчастливилось стать владельцем 3D-принтера, вы можете сделать множество подставок. Если у вас нет принтера, онлайн-сервисы 3D Hubs и Shapeways предоставляют услуги печати по разумным ценам.

Эта минималистичная подставка Arch для iPad от пользователя MakerBot Уолтера Хсиао проста в печати и великолепно выглядит.

Если вы хотите что-то более красивое, эта подставка для осьминога от Колина Пейсона прекрасно справляется со своей задачей, хотя ее печать занимает в два раза больше времени.

Наконец, вы можете распечатать эту универсальную подставку для телефона и планшета Джеймса Кармайкла де Клерка. Он подходит для планшета или телефона.

Дерево

Если у вас есть навыки работы с деревом или вы хотите учиться, вы можете легко сделать отличные подставки для планшета своими руками.

Крис Макдауэлл из CMR Woodworks показывает, как сделать подставку из вторичного дерева. Для этого проекта вам понадобится настольная пила, а также зажимы, клей и основные инструменты для деревообработки. Вы можете обойтись без электроинструментов, в зависимости от того, какие инструменты у вас есть.

Рональд Уолтерс покажет вам, как сделать подставку с нуля. Для этого требуются некоторые специальные инструменты, а именно циркулярная пила, фрезер и шлифовальный станок. Однако нет никаких причин, по которым вы не могли бы сделать это с помощью ручных инструментов.

Если вы хотите посложнее, Стив Кармайкл покажет вам, как сделать изогнутую подставку. Как и в предыдущих уроках, здесь используются ленточная пила, дисковая шлифовальная машина и дрель, но не стоит беспокоиться, если у вас нет доступа к этим инструментам. Ручные инструменты прекрасно справляются с этой задачей.

Наконец, у BCDesign есть отличный дизайн деревянной подставки с латунными вставками под дюбеля. И снова в этом уроке используются электроинструменты мастерской. Если у вас нет доступа к такого рода инструментам, вы все равно можете обойтись ручными инструментами, но как минимум вам понадобятся ножовка и дрель. Без дрели сделать будет довольно сложно (но не невозможно):

Прочие стенды

Если вам все еще не хватает вдохновения, взгляните на эти креативные дизайны.

В наборе

ИДЕЯ ДНЯ есть отличный мастер-класс по изготовлению подставки из палочек от мороженого.

Эта подставка для оригами от Mathies TV покажет вам все, что вам нужно знать.

Если у вас есть немного воздушно-сухой глины, вы можете сделать подставку для этой кошачьей таблички от PinkCosmoCrafts.

Умеете обращаться с иголкой и ниткой? Позвольте своему планшету стоять с комфортом с помощью этого мягкого творения от Sizzix Lifestyle.

Этот мастер-класс от DaveHax превращает настольную лампу в регулируемую подставку.

Возьмите свой iPad с собой куда угодно с этой картонной подставкой для планшета, которая может использоваться как чехол, от McKook.

Если вы чувствуете себя сложной задачей, вы можете сделать подставку для планшета из ПВХ-трубы, как показано в Specific Love Creations (однако это требует использования электроинструментов):

Какую подставку для планшета своими руками вы сделаете?

Теперь вы сможете сделать свою собственную подставку для планшета, возможно, используя только обычные предметы домашнего обихода. Выбор, безусловно, велик, так какой из них вы сделаете?

И после того, как вы сделаете свою собственную подставку для планшета, каким будет ваш следующий самодельный проект? Может быть, еще одна конструкция из Лего? Кулер для ноутбука? Или, может быть, вместо самодельной подставки для планшета вы могли бы сделать свой собственный планшет?

Первоначально написано Джессикой Кэм Вонг, январь 2012 г.

Сборка подставки для кулинарных книг ‹ Базовая сборка

Если вы вытаскиваете секретный семейный рецепт или ищете продуманный подарок хозяйке для вашей следующей встречи, эта подставка для кулинарных книг ручной работы станет идеальным решением. Благодаря простым разрезам и простой сборке этот проект выполняется в кратчайшие сроки. Конструкция оснащена петлями для хранения в сложенном виде и подставкой для книг, которая наклоняется под разными углами обзора, чтобы приспособить любого повара. После завершения все, что вам нужно, чтобы приготовить идеальную еду — если вы похожи на меня — это серьезная практика и удобный огнетушитель.

• Обзор
• Инструменты
• Материалы
• Список вырезов

Стоимость: 11 долларов

Время: 1 час

Сложность: Легко. Квадратные разрезы и стыковые соединения делают сборку деталей этого проекта довольно простой.

Рулетка

Ручная пила

Торцовочная пила

Kreg Jig R3

Ручные зажимы

Дрель/винтоверт

*Примечание: доска ½ x 2 имеет «фактическая» ширина 1½ дюйма.

(3) Доски ½ x 2 x 4

(3) Петли 1 дюйм

Шурупы для дерева 1 дюйм

Клей для дерева

*Примечание: доска ½ x 2 имеет «фактическая» ширина 1½ дюйма.

½ x 2 доска – 9 @ 10 ½ дюймов

½ x 2 Ножка – 1 @ 4 ¼ дюйма (скосите один конец под углом 45 градусов)

½ x 2 Подставка с прорезями – 1 @ 7 ½ дюймов

½ x 2 подставки для книг — 1 @ 13 ½ дюймов

1. Размер и расположение деталей

Используя приведенный выше список вырезов, отрежьте детали по размеру с помощью торцовочной или ручной пилы. Используя предоставленный чертеж, разложите детали на плоской рабочей поверхности. Обратите внимание, что все детали имеют длину 10½ дюймов, если на чертеже они не отмечены как «специальная деталь». Специальные детали — ножка, подставка для книг и подставка с прорезями.

2. Персонализируйте ножку и подставку для книг

С помощью торцовочной пилы или ручной пилы отрежьте передние углы подставки для книг и скосите один конец ножки под углом 45 градусов. Верните части на свои места в передней раме.

3. Отметьте подставку с прорезями

Чтобы создать прорези для ножек, отметьте четыре линии на «подставке с прорезями» на расстоянии 3, 4, 5 и 6 дюймов от верхнего края доски.

4. Вырежьте прорези

Зажмите линейку блока отходов вдоль первой линии. Используя ручную пилу, вырежьте неглубокий паз. Повторите, чтобы создать рощу на каждой отмеченной линии. Верните плату на место в задней раме.

5. Просверлите отверстия кармана

Снимите каждую из горизонтальных 10½-дюймовых деталей и «стойку с прорезями» с рамы. Переверните первую доску лицевой стороной вниз и с помощью приспособления Kreg Jig просверлите два направляющих отверстия в конце доски. Повторите противоположный конец доски. Повторите этот процесс с оставшимися горизонтальными частями и «подставкой с прорезями». После завершения каждая из этих досок должна содержать четыре направляющих отверстия.

6. Сборка рам

Один за другим нанесите столярный клей на стыки, а затем прижмите их к рабочей поверхности. Ввинтите 1-дюймовые шурупы через направляющие отверстия, чтобы закрепить детали на месте.

7. Вставьте подставку с прорезью

.

Нанесите столярный клей на концы подставки с прорезями, а затем поместите доску по центру вертикально в раму. Вверните шурупы через направляющие отверстия в подставке с прорезями, чтобы удерживать ее на месте в задней раме.

8. Вставьте крестовину

На передней раме сделайте отметку на расстоянии 5¾ дюймов от ее верхнего края. Нанесите столярный клей на концы оставшейся 10½-дюймовой доски. Поместите доску горизонтально внутрь рамы. Расположите доску так, чтобы ее верхний край совпал с метками, а затем закрепите ее на месте с помощью шурупов.

9. Маркировка крестовины

С помощью рулетки отметьте центр поперечины, установленной на последнем шаге.

10. Просверлите направляющие отверстия шарнира

Отцентрируйте петлю по отметке и с помощью дрели/шуруповерта проделайте неглубокое направляющее отверстие через отверстия в петле и в крестовину. Теперь вверните винты, прилагаемые к петле, в направляющие отверстия, чтобы удерживать петлю на месте.

11. Прикрепите ножку

Расположите ножку по центру шарнира так, чтобы скошенная сторона была направлена ​​вниз, как показано на рисунке. Поместите петлю на ножку, просверлите направляющие отверстия и закрепите петлю на месте.

12. Добавьте подставку для книг

Прижмите подставку для книг к лицевой стороне передней рамы. Расположите доску так, чтобы нижняя сторона была на одном уровне с нижним краем рамы. Нанесите столярный клей на задний край доски подставки для книг. Зафиксируйте его на месте. Аккуратно просверлите направляющие отверстия в задней части рамы и в заднем крае подставки для книг. С помощью 1-дюймовых шурупов закрепите подставку для книг на месте.

13. Прикрепите петли

Сделайте отметки на задней стороне передней рамы на расстоянии 4 дюймов от каждого конца.