Как правильно штробить: Как правильно штробить стены под проводку?

Как правильно штробить стены под проводку?

Со штроблением стен приходится сталкиваться при прокладке проводки или ее замене, также штробят стены если необходимо установить новые розетки и спрятать провода в стену. Рассмотрим основные правила и способы штробления с применением различного инструмента.

Основные правила штробления стен

Перед началом работ необходимо представить и нарисовать план электрической разводки — где будут находиться выводы освещения, выключатели и розетки. К тому же необходимо учесть материал стен и то, каким способом штробление будет производиться. Все основные правила проведения работ можно найти в документе СНиП 3.05.06-85, из которого можно отметить следующие основные моменты:

1. Штробление обязательно должно производиться параллельно конструкции здания, за исключением являются наклонные стены.
2. Сведите к минимуму повороты штробы от коробки распределителя до розеток и выключателей. Для этого следует ограничиться одним углом перехода от вертикали к горизонтали.
3. Вертикальная штроба должна находиться на расстоянии в 10 сантиметров от всех стеновых проемов и углов. От газовой трубы она должна быть сделана не менее чем в 40 сантиметрах.
4. Горизонтальное штробление можно производить на расстоянии не более чем в 15 сантиметров от плит перекрытия.
5. Запрещается штробить горизонтальные борозды в несущих конструкциях.
6. По завершению создания плана проводки по правилам, можно приступать к работе.

Подготовка и разметка стен

Перед тем как приступать к штроблению, необходимо нанести разметку от распределительной коробки до предполагаемых мест нахождения выключателей, розеток и мест вывода освещения. После этого проверьте не находится ли скрытая проводка по маршруту штробы. Это можно сделать при помощи детектора скрытой проводки.

Чтобы исключить попадание пыли в другие помещения завесьте дверные проемы строительной пленкой или увлажненной тканью.

Штробление стен своими руками можно производить, используя следующий инструмент: перфоратор, болгарка, штроборез и зубило.

Штробление стен перфоратором

Для штробления перфоратором следует применять следующие насадки: лопатка, широкий и короткий бур. Первоначально по всей длине намеченных линий проделываются отверстия глубиной в 2.5 сантиметра с шагом в 1-1.5 сантиметра. После чего, при помощи лопатки, можно приступать к штроблению. Следует отметить, что лопатку не стоит ставить поперек линии штробы, чтобы не захватить лишнее.

Если у Вас еще нет перфоратора и Вы только задумываетесь о его покупке, советуем при выборе обратить внимание на устройства с функцией реверса (обратного хода). Пусть и не часто, но возникает ситуация, когда бур (в особенности длиной более 400 мм) застревает в бетоне. Для этого как раз и пригодится инструмент с обратным ходом.

Штробление стен болгаркой

Если использовать для работы УШМ, то необходимо заранее позаботиться о наличии алмазного диска, который с легкостью справится с кирпичными и бетонными стенами. Первым делом, делаются два параллельных пропила по всей намеченной длине. После чего, при помощи зубила или перфоратора, удаляется весь материал находящийся между этими пропилами. Такой способ аккуратен и будет уместен там, где необходимо максимально сохранить целостность штукатурки. Также, при штроблении стен болгаркой скапливается большое количество пыли. Чтобы избежать этого вам понадобится помощник, который будет собирать ее при помощи пылесоса. Пылесос лучше выбрать промышленный, так как пыли будет очень много.

Штробление стен штроборезом

Штроборез – специально спроектированный инструмент, представляющий из себя болгарку с двумя режущими дисками, в которой можно регулировать расстояние между ними. Оба круга штробореза закрыты специальными кожухами, с помощью которых можно регулировать глубину реза. К тому же, штроборезы обладают отводом для подключения пылесоса. С его помощью можно создать идеально ровные срезы без пыли. Оставшийся материал между резами следует удалить при помощи зубила или перфоратора.

Штробление стен зубилом и молотком

Сначала при помощи зубила отмечаются углубления по краям будущей штробы. Далее установив зубило поперек выбивается часть стены на небольшую глубину. По завершению производится углубление штробы на необходимую глубину. Однако данный способ не подходит для бетонных стен — они требуют более серьезного оборудования.

По окончанию работ борозды очищаются пылесосом и грунтуются. После чего прокладываются и закрепляются кабеля. Когда кабель уложен, штробу заделывают — это можно сделать с помощью гипса, штукатурки или шпаклевки.

Штробление стен под проводку. Как правильно и безопасно это делать

   Устройство электропроводки, в том числе штробление стен под проводку относится к ответственным типам строительных и ремонтных работ. Они регламентируются целым рядом норм и правил. Основные: СНиП 31-02, ПУЭ (Правила устройства электроустановок) и профильные ГОСТы. Детальное изучение этих документов свидетельствует о довольно жёсткой регламентации правил электрической разводки в зданиях любого типа.

Штробление стен под проводку своими руками — Фото

   Наиболее технологичной и безопасной считается проводка, закрытая гипсокартоном, подвесными потолками и т. д. В капитальных конструктивах скрытая проводка проходит в специальных каналах, полученных штроблением в вертикальном, горизонтальном или наклонном направлениях. 

   Такое штробление под проводку регламентируется следующим образом. 

• Запрещено штробление в любых направлениях, кроме горизонтальных или вертикальных (мансарды – исключение). 
•  Категорически запрещено в межэтажных перекрытиях.
•  Горизонтальное штробление стен под проводку производится не ближе 15 см от перекрытий.
•  Штроба, проходящая рядом с дверными проёмами, углами, не может быть ближе, чем на 10 см.
•  Газовый трубопровод и штроба не могут быть ближе 40 см.
•  Сама штроба не может быть глубже и шире, 2,5 см.
•  Непрерывность штробы ограничена тремя метрами. 
•  Кроме этого, штробление под проводку в многоэтажных панельных домах возможно только в перегородках, не выполняющих функции несущих. На несущих стенах рекомендуется применять слегка выпуклые декоративные колонны, внутри которых и прокладываются электрические коммуникации. Они оживляют интерьер, позволяют избежать трудоёмких работ. 

   Нарушение этих требований способно обернуться серьёзными материальными потерями даже в отдалённой перспективе. В результате несчастного случая, произошедшего в любые сроки после продажи помещения, ответственность за последствия несёт владелец, который произвёл изменения стандартной электропроводки. 

Подготовительные работы

Начертите план электропроводки в квартире перед тем как штробить — Фото

   Предполагаемые маршруты под штробление стен под проводку и места точек установки электроарматуры переносятся на план с обязательным учётом близости дверных, оконных проёмов, ниш и выступов, коммуникаций. На его основании производится расчёт количества необходимых материалов, а также трудоёмкости предполагаемых работ.

   План необходим и для того, чтобы в будущем располагать реальной картиной устройства электросети в конкретном помещении. 

   Затем план в виде разметки переносится на проинспектированные заранее стеновые или ограждающие конструкции. После этого можно приступать к работам.

   Прокладка трасс или штробление под проводку выполняется следующими способами.

1. Ручным инструментом (зубилом).
2. Перфоратором или ударной дрелью.
3. Угловой шлифовальной машинкой (болгаркой) с последующей выборкой материала зубилом или перфоратором.
4. Специальным инструментом – штроборезом.

   В помещениях с устроенным интерьером применение электроинструментов требует максимальной локализации места проведения работ, так как образование мелкодисперсной пыли в чрезвычайно больших объёмах неизбежно. Решать, как правильно штробить стены под проводку, надо с учётом этого главного фактора.

Инструменты для штробления видео

Ручное штробление стен

• Подходит для штробления: кирпича, пенобетона, мягкого камня
• Не подходит для бетона
• Пыль: практически нет

   При небольших объёмах или ремонте в жилых помещениях ручная прокладка штробы наиболее оправдана. По кирпичу, пенобетону или мягкому камню сначала пробиваются параллельные бороздки, после чего выбирается необходимая глубина. 

   Для этого необходимы молоток и зубило. Образования пыли при таком способе практически не происходит. На рынке встречаются ручные зубила с твёрдосплавным наконечником. Применение такого инструмента ускорит работу. 

   Бетонная основа делает такой способ невозможным из-за чрезвычайно больших временных затрат. 

Ручное штробление стен под проводку — Фото

Штробление с использованием перфоратора или дрели с режимом вибрации

• Подходит для штробления: кирпича, пенобетона, мягкого камня, бетона (достаточно долго)
• Не подходит для высокопрочного бетона (с большим количеством щебня)
• Пыль: немного есть

   Этот способ требует элементарных навыков в работе с электроинструментом. Пыль образуется в небольших количествах. Специально для таких работ выпускаются различные виды зубил: точечное, плоское, лопаточное.

   При штроблении в паре с перфоратором также применяется канальное зубило.

   Использование таких насадок значительно ускоряет работу, в том числе и по бетонным стенам. При покупке надо уточнить, нуждается ли насадка в затачивании. Некоторые зубила производитель усиливает дробеструйным способом, и самостоятельная заточка нарушит защитное покрытие.

   При работе надо знать, как правильно штробить стены под проводку ударным инструментом. Дрель или перфоратор следует только поддерживать, дополнительные физические усилия не ускоряют работу.

   Сначала прорабатываются граничные каналы, затем производится выборка штробы, причём только вдоль канала.

Угловая шлифмашинка – болгарка

• Подходит для штробления: кирпича, пенобетона, мягкого камня, бетона, для высокопрочного бетона придется прикладывать много усилий
• Пыль: очень много (нужно применять пылесос)

   Для штробления используется диск с алмазным напылением. Выборка осуществляется перфоратором или дрелью. Канал получатся ровным, но неизбежно образование большого количества пыли.

   Канализировать её можно промышленным (идеальный вариант) или бытовым пылесосом. Помощник держит заборную насадку около болгарки, соблюдая безопасное расстояние.

Штробление стен при помощи штробореза

• Подходит для штробления: кирпича, пенобетона, мягкого камня, бетона, высокопрочного бетона 
• Пыль: нету (на инструмент устанавливается пылесос)

Как правильно штробить стены. Штроборез — Фото

   Это профессиональный инструмент, наиболее полно демонстрирует, как правильно штробить стены под проводку, но его стоимость достаточно велика. Используется принцип болгарки, но с двумя режущими дисками. Специальный кожух закрывает место штробления, на нём имеется патрубок для закрепления шланга пылесоса.

   Ширина и глубина резов выставляется перед началом работы. Выборка проводится аналогично предыдущим способам. Пыль в помещение не попадает, штроба ровная, наружные сколы основы исключены.

Подготовка штробы к укладке кабеля

   После получения нужных размеров штробы её надо тщательно очистить от пыли. Затем канал обязательно грунтуется. Грунтовка свяжет остатки пыли и обеспечит хорошую адгезию поверхности при отделке стен. Грунтуется не только штроба, но и стена, приблизительно на 5 см с обеих сторон. 

Укладка кабеля в штробу

   Перед тем, как штробить стену под проводку, надо определиться с размерами каналов. Кабели в штробу укладываются исключительно в специальные рукава (гофры). Это повышает пожарную безопасность самой проводки за счёт естественной вентиляции и делает возможным замену кабеля без нарушения стенового покрытия. Рукава могут быть пластиковыми или металлическими. 

   В жилых помещениях используются гладкие или гофрированные трубы из полиэтилена или винила.

   Гофрированные рукава позволяют обойтись без фитингов, угловых или соединительных. Ребристая поверхность обеспечивает дополнительную жёсткость при механических нагрузках. Доступны различные диаметры рукава, что позволяет облегчить штробление стен под проводку за счёт разумного уменьшения размеров штробы.

Гофрированная труба для проводки — Фото

   После затягивания кабеля в рукав он фиксируется в штробе гипсовым раствором или штукатурной смесью, способными быстро схватиться. Закрепление его производится небольшими участками через 1 метр. Места поворотов обязательно фиксируются с обеих сторон на расстоянии 3-5 см.

Заключение

   Ещё до того, как штробить стены под проводку, стоит ознакомиться с многочисленными видеоматериалами, иметь необходимый инструмент, кабели, трубы, расходные материалы. Места под электроарматуру должны быть готовы. 

   Надо отметить, что современный инструмент и материалы позволяют сделать штробы своими руками. Быстро и качественно. Больших затрат времени могут потребовать только подготовительные работы.

Штробление стен под проводку и розетки своими руками

Каждый капитальный ремонт обязательно требует качественного проведения электропроводки. А под нее обычно необходимо штробление стен под проводку. Даже если практически вся квартира зашивается гипсокартонном, все равно есть необходимость в некоторых местах делать штробы. Как правильно штробить стены вы узнаете из этой статьи.

Инструменты для штробления стен

Способ, который будет использован при штроблении своими руками будет завесить от ваших инструментов. Для этой работы можно использовать таких помощников:

• молоток и зубило – самый дешевый способ. Его минусы перекрывают плюсы: очень долго, тяжело и штробы в итоге неровные;
• болгарка помогает все сделать быстро, ровно и красиво, но создает очень много пыли;
• ударная дрель или перфоратор помогают быстро, но штроба получается не очень ровной, хотя и лучше выглядит, чем после молотка с зубилом;
• штруборез самый удобный и простой инструмент для работы, но дорогой. Если есть возможно взять у кого-то в аренду, тогда не экономьте. Покупка штрубореза для личного пользования не самое выгодное вложение, если вы не занимаетесь ремонтами раз в 2-3 года в новой квартире.

Та же вам потребуются коронка, уровень и устойчивая подставка, если планируется бурение штроб под потолком. Использование стремянки не рекомендуется из-за плохой ее устойчивости.

Разметка проводки

Штробление стен под проводку предполагает наличие плана электропроводки по всей квартире, включая те участки, которые вы планируете переделать. Если у вас есть затруднения с созданием подобного, тогда обратитесь к профессионалам. Цена этой работы редко бывает завышенной, чего нельзя сказать непосредственно о самой растяжке проводов и штроблении. Это вполне можно сделать самостоятельно, хорошо сэкономив.

1. Нарисуйте на стенах путь, где будет проходить ваша проводка. Для более четких и правильных линий используйте уровень.
2. Отметьте расположение розеток и выключателей.
3. Проверьте отсутствие скрытой проводки под намеченными участками. Для этого используются специальные детекторы. Этот пункт подготовительных работ очень важен, так как обезопасит вас от удара током.
4. Закройте дверной проем комнаты, где будут проводится работы, влажной тканью или целлофаном, чтобы обезопасить от пыли остальную квартиру.

Проверка на скрытую проводку необходима даже в том случае, если у вас есть план предыдущей проводки. Берегите свою жизнь!

Выполнение штробления: различные инструменты и поверхности

Теперь рассмотрим вопрос как правильно штробить стены в зависимости от используемых инструментов (тут более подробно про инвентарь).

Во время работы оденьте респиратор и очки, чтобы защитить себя от пыли.

1. Зубилом с помощью молотка делаются углубления по отмеченным краям штробы под проводку. Потом оно ставится под острым углом к борозде и с помощью молотка выбивается серединка будущей полости под проводку. Полученная штроба далека от идеальной, имеет массу неровностей. Проштробить стену из бетона, бетонную плиту или кирпич такими инструментами очень сложно. Подходят только для мягких материалов – шпатлевки и штукатурки. Однако, если они были нанесены некачественно или много лет назад, тогда при использовании зубила они могут вываливаться огромными кусками.
2. Перфоратор или ударная дрель – самые быстрые и чистые инструменты для проведения борозд проводки, если не считать штрубореза. Ими одинаково легко делают штробление под розетки и проводку электрокабеля. Существует 2 основных метода: с использованием насадки «лопата» (разрушительный и очень шумный процесс, потребуется много материалов для заделки борозды) и с помощью небольших отверстий обычным сверлом. Делать отверствия следует через 8-15 мм по намеченному контуру, потом эти дырочки соединяются с помощью лопатки под углом в 450. Этим способом получается более аккуратная штроба.
3. Проштробить стену под проводку с помощью болгарки с алмазным диском довольно быстро и легко. Сперва делают 2 ровных надреза по обоим краям размеченной линии, потом вытаскивают лишнее из борозды с помощью зубила или перфоратора, то есть одной болгаркой для штробления вы не ограничитесь. К тому же с помощью болгарки не получится подготовить полости для розеток и выключателей.
4. Штроборез по эффекту очень похож на использование болгарки, но с его помощью можно сделать сразу 2 надреза для борозды. Дополнительным преимуществом является возможность подключения пром.пылесоса для того, чтобы штробление было без пыли. Единственный недостаток этого метода – высокая цена инструментов.

Все перечисленные инструменты и способы, кроме зубила, идеально подходят при штроблении бетонных стен. Можно ли штробить зубилом кирпич или бетон? Конечно, да. Вот только эффективность этого метода слишком низка для его использования, а достать болгарку или перфоратор не проблема, даже если у вас их еще нет. Просто спросите у знакомых и друзей.

https://www.youtube.com/watch?v=6hyrLIRY1xQ

Штробы под розетку и распределительные коробки

Выше описаны методы штробления под провода, но их нужно немного видоизменить для подготовки отверстий под распределительные коробки, розетки и выключатели. Давайте более подробно рассмотрим как они делаются:

1. Сделайте небольшое отверстие перфоратором по центру предполагаемого круга. Оно должно быть в диаметре где-то 8 мм.
2. С помощью надпила коронкой намечаете контур будущего круглого отверстия.
3. Перфоратором нужно просверлить тонкие отверстия по намеченному контуру.
4. Коронкой уберите лишние из отверстия.

Если в появившемся отверстии под розетку, распределительную коробку или выключатель, при вынимании материала вы заметите арматуру, ни в коем случае не удаляйте ее, даже если она мешает установить коробку. Это может повредить конструкцию здания. Лучшим выходом будет перенести розетку или выключатель в другое место.

Штробление под розетки так же просто как бурение обычных борозд.

Несколько заключительных советов

• Штробление стен под проводку выполняется параллельно потолку или стенам, угол строго 90.
• От углов и окон необходимо делать отступ минимум в 10 см, а от газовой трубы – 40 см и более, от потолка – 15 см.
• Максимально допустимая глубина штробы – 25 мм.
• Запрещена прокладка штробы в несущую стену, колоны и балки многоэтажных домов.
• Недопустимо пересечение проводов в ходе их прокладки.
• Если разводка проводки планируется через низ стен, а выключатели и розетки будут низко, тогда можно штробы сделать в полу или завести электрокабель через плинтус.
• Штробление потолков запрещено, так как может нанести серьезный вред конструкции здания.

Основные советы по штроблению стен под проводку

Основные правила и советы как производится штробление стен. Обзор самых эффективных вариантов штробления в зависимости от инструмента.

В большинстве случаев проводку делают скрытой — ее прячут в стены, штукатурку, под отделочные материалы. Чтобы ее спрятать в стенах делают канавки, которые называют «штробы» или «штрабы». Процесс изготовления этих канавок называется «штробление» или «штробирование». Это не такое простое занятие и штробление стен под проводку требует знания правил их прокладки, особенности работы с разными материалами. 

Порядок работ и правила расположения штроб

Штробление стен под проводку начинается с составления плана прокладки кабелей. Удобнее всего делать это по плану:

• Определяемся, где будут располагаться выключатели, розетки, куда подводить провода для подключения осветительных приборов (люстры, бра, встроенных светильников).
• Имея план расположения точек, к которым нужно проложить проводку, разрабатываем трассы (о правилах прокладки штроб чуть ниже).
• Переносим разработанный план на стены. Сделать это удобнее всего при помощи карандаша или маркера. Работаем так:   

         — Отмечаем места расположения розеток/выключателей, светильников.

         — От них вертикально вверх проводим линии, которые заканчиваются недалеко от угла, образованного потолочной плитой.

         — В этих местах устанавливаются распаечные (распределительные) коробки. Все они соединяются горизонтальной прямой и идут к электрошкафу.

• Все места, где предполагается делать канавки, сверлить дырки для установки подрозетников, распределительных коробок, проверяются на отсутствие проводки. Сделать это можно при помощи детектора проводки. Если вблизи от линии располагаются провода или металлический каркас, сдвигаем ее, вносим коррективы в план.
• Когда все готово, план перенесен на стены и откорректирован, начинается собственно штробление стен под проводку. Сначала проделывают отверстия под подрозетники и распределительные коробки, потом соединяют их штробами.
• Когда все готово под прокладку кабелей, замеряют расстояния, переносят их на план.

После этого можно приступать к укладке и фиксации кабеля в штробах. Предварительно кабели необходимо проверить на целостность изоляции, после укладки повторить проверку (желательно мегаомметром, но можно и провести измерения тестером — прозвонить все жилы не «короткое» и на «землю»). Если все в порядке, можно заделывать штробы раствором. Поле того, как раствор уложен, еще раз проверяют электрические параметры кабелей. 

Правила прокладки штроб

Часто в доме или квартире необходимо повесить зеркало, шкафчик, картину. Вбивая гвоздь, необходимо быть уверенным, что в стене не прячутся провода. Потому вся проводка должна подчиняться определенным правилам. Чтобы глядя на розетки/выключатели можно было предположить, где и как проходят провода и не попасть в них. Потому при планировании канавок под прокладку кабеля необходимо соблюдать следующие правила:

• Штробы прокладывают строго вертикально и горизонтально. Наклонные участки возможны только на мансардных этажах — расположенные вблизи скосов участки делают параллельно скосу кровли. Все остальные канавки — или строго вниз, или строго горизонтально.
• Планировать надо так, чтобы не было пересечения канавок.
• При прокладке вверху, вдоль потолка, от угла, образованного плитой перекрытия и стеной, отступают 15-20 см.
• От любого другого угла, дверного и оконного проема отступают не менее 10 см.
• От газовых, канализационных труб, водопровода необходимо отступать не менее 500 мм.

 Немного о размерах штробы прод проводку. Глубина канавки обычно — 20 мм, ширина зависит от количества проводов, но  обычно это тоже 20-25 мм. Всегда штробление стен под проводку должно происходить по этим правилам.

Особенности железобетонных стен

Это то, что касается правил прорисовки штраб под проводку. Они универсальны и применимы для всех конструкционных материалов. Есть еще особенности штробления железобетонных конструкций: в них есть арматура. Ее прорезать категорически нельзя.

Параметры штробы при необходимости прокладки в железобетонных конструкциях зависят от глубины залегания металлического каркаса (найти его можно при помощи универсальных детекторов проводки). Иногда в панельных домах лучше сделать лишь небольшое углубление, а проводку скрыть в слое штукатурки. Второй выход — сделать открытую проводку — проложить провода в кабель-каналах или в виде ретро-проводки. Штробление стен под проводку в несущих стенах возможно только при наличии разрешения. А его можно получить в проектной организации, которая проектировала дом.

Чем и как сделать штробы в стенах

Для того чтобы проделать в стене канавки-штробы, можно использовать разные инструменты. Можно использовать обычный ручной инструмент — зубило и молоток, но процесс займет много времени и потребует значительных физических усилий. Можно воспользоваться различным электроинструментом — дрелью, перфоратором, УШМ (болгракой). С их помощью процесс ускорится, но работать ими не совсем безопасно. Есть еще специнструмент — штроборез. Он позволяет одновременно прорезать в любой стене две параллельные канавки, что намного облегчает и ускоряет работу. Далее более подробно остановимся на том, как сделать штробы пол проводку в стенах при помощи различных инструментов.

Молоток и зубило

Эти инструменты есть в каждом хозяйстве, а если их нет, потратить придется совсем немного. И это хорошая новость. Плохая состоит в том, что работа пыльная и довольно тяжелая в физическом плане. Порядок действий такой:

• На участке небольшой длины — от 20 до 50 см — прорубают вдоль нанесенных линий штукатурку на глубину около 2 см. При этом зубило ставят перпендикулярно поверхности стены и просто пробивают толщу материала.
• На обработанном участке убирают материал между двух получившихся канавок. Для этого будило ставят под углом, откалывая кусочки.
• Продолжают на том же участке.

 Такой способ штробления стен под проводку требует много времени. Ускорить его можно, если использовать для прокладки канавок электроинструмент.

Болгарка (УШМ)

Установив на угло-шлифовальную машинку (УШМ) диск, которым можно резать кирпич или бетон (выбираете в зависимости от типа материала), канавки для штроб можно сделать быстро.

Но использовать болгарку для штробления стен под проводку — не лучший выбор. Это очень опасный способ. В кирпичной или бетонной стене часто встречаются неоднородности — полости, камешки, каверны и т.д. Попав на одно из таких мест можно потерять контроль над инструментом и получить травму. Потом, если у вас нет огромного опыта работы с этим инструментом, выберите любой другой способ. Пусть — более медленный. Зато более безопасный.

Дрель

Использование дрели для штробирования стен под проводку — это как раз тот, более безопасный альтернативный метод. Выбираете самое толстое сверло, которое можно установить в патрон, насверливаете ряд отверстий на небольшом расстоянии друг от друга. Глубина сверления небольшая — около 2 см, так что много времени это не займет. Чтобы можно было легко контролировать глубину, на сверле, чуть выше нужной отметки, наклеивают полосу цветной изоленты (можно — цветного скотча). Сверление прекращают, когда до отметки остается совсем немного. 

Полученную цепочку отверстий нужно превратить в канавку. Сделать это можно зубилом и молотком (или УШМ — все с тем же риском).

Перфоратор

Перфоратор можно использовать только для удаления материала между двумя параллельными канавками. Это хорошая замена зля зубила и молотка. Штробление стен под проводку делают при помощи насадки и виде лопатки нужной ширины (чуть меньше 2 см).

При удалении сердцевины, жало насадки ставят под углом к стене, направляя ее вдоль штробы. При работе откалываются довольно большие куски, так что надо быть осторожными.

Второй способ использования перфоратора — сразу делать штробу без предварительного изготовления параллельных канавок. Это ускоряет работу, но стенки получаются очень неровные, ширина «гуляет». И еще: возможно придется выравнивать дно полученной штробы при помощи зубила и молотка. Перфоратор — мощный инструмент, и убрать несколько миллиметров с его помощью сложно. Потому придется подправлять недостатки вручную. И, все равно, в результате вид у штробы будет «не очень». Это абсолютно не влияет на конечный результат, но не всем подобная «неопрятность» нравится.

Штроборез

Это профессиональный инструмент, предназначенный именно для нарезания канавок для штроб. Его описываем последним, так как оборудование недешевое, узкого назначения. Пригодно только для конкретного вида работ и покупать его исключительно чтобы сделать штробление стен под проводку один раз никто не будет. Найти его можно, разве что в больших пунктах проката техники.

В этом инструменте есть два пильных диска, которые выставляются в нужное положение. Диски разводятся на требуемое расстояние, выставляются по высоте, обеспечивая нужную глубину пропила. Инструмент довольно тяжелый, потому вертикальные штробы удобнее делать сверху-вниз. В этом случае требуется прилагать меньшие усилия, так как он опускается под действием собственной силы тяжести.

Штробление стен под проводку: особенности для стен из дерева и пенобетона

Описанный порядок действий универсален и инструментами можно штробить стены из любого материала. Но, есть некоторые специфические инструменты, которыми можно работать только по дереву или пенобетону.

Начнем с деревянных стен. В них скрытую проводку делают редко, так как кабель надо прокладывать в негорючих цельнометаллических лотках. Это значит, что надо делать глубокие и широкие штробы, что значительно снижает теплоизолирующие свойства стен. Тем. не менее, так делают.

Из описанных выше инструментов не стоит применять болгарку — диск может запутаться в уплотнителе, проложенном между бревен или брусом. Есть и два специфических инструмента, которыми можно работать далеко не со всеми материалами:

1. Цепная пила. Ею можно не только пропилы сделать, но и удалить середину. Но для этого требуется высокий уровень владения инструментом. Обычно же просто делают две канавки и при помощи стамески и молотка удаляют середину.
2. Фрезер. Если у вас есть ручной фрезер, подобрав правильную насадку можно не только канавки сделать. Работать им дольше, чем цепной пилой, но быстрее чем стамеской.

Из этих двух инструментов более безопасен ручной фрезер. Его проще контролировать, он менее мощный и более предсказуемый.

В последнее время все чаще дома стали строить из пеноблоков. В них штробление стен под проводку идет быстрее — материал мягкий, его можно даже теркой, ложкой, ножом скрести… тем более стамеской.

Но чтобы работа шла быстрее, есть для проделывания канавок специальный штроборез по пенобетону. Это отрезок трубы с приваренной ручкой и треугольным или квадратным выступом, который и проделывает в материале канавку. Этот ручной инструмент, работать им несложно. Могут возникнуть затруднения только если пеноблок клали не на специальный клей, а на раствор. Шов при этом получается довольно толстый и его этим штроборезом не возьмешь. Тогда придется или УШМ использовать или «добивать» стамеской с молотком. Но эти инструменты дают слишком много пыли.

Как лучше работать

Штробление стен — работа пыльная. Чтобы пыль не попадала в другие помещения, двери завешивают влажной тканью, тщательно закрывают. Ткань можно повесить с обеих сторон. Чтобы пыль не попала в дыхательные пути, необходимо использовать респиратор. Обычная марлевая повязка может помочь только в случае с использованием стамески и молотка. При таком способе проделки штроб пыли не очень много. Во всех остальных случаях желателен именно респиратор.

Кроме пыли во время штробления во все стороны отлетают кусочки стены, штукатурки, раствора и т.д. Требуется обезопасить руки, лицо. На руки надеваем перчатки, застегиваем рукава. Лицо лучше защитить прозрачным щитком. В крайнем случае можно надеть очки. Без них к работе лучше не приступать.

Все эти действия можно выполнить и самому, но, как мы уже говорили, будет лучше, если их произведут квалифицированные электрики, которые знают все правила проведения монтажных работ, а также технику безопасности

Как правильно штробить стены в квартире, как выбрать инструменты

Очень часто во время капитального ремонта требуется создать новую электрическую проводку в квартире требуется провести штробление стен. Что означает штробление? Это создание отверстий определенного диаметра для прокладки провода или другой инженерной коммуникации. Оно позволяет сделать проводка закрытой, то есть скрыть ее от посторонних глаз. Стоит отметить, что проводится процесс может разными способами и инструментами. Каждый вариант имеет особенности и последовательность работ. Рассмотрим, как провести штробление стен с помощью болгарки, перфоратора, основные правила проведения работы, требования к помещению.

Бетонные или кирпичные стены

Для выбора нужного метода стоит учитывать материал изготовления, использующийся для создания стен. Каждое сырье по-разному реагирует на процесс, неправильный метод может сильно повредить структуру стены, что может повлечь за собой массу проблем. Если стена создана из кирпича, то сделать небольшие отверстия для проводки можно с помощью молотка и зубила. Это обусловлено тем, что для кладки используется цементный раствор, который разрушить очень легко. С бетонной стеной разобраться намного сложнее. Это очень прочный, долговечный материал. Можно использовать молоток и зубило, но в таком случае процесс затянется надолго. Лучше всего использовать специальный штраборез. Он позволяет организовать создание отверстий практически в любой стене. Но подобное оборудование имеет высокую стоимость, поэтому покупать его нецелесообразно.

Основные правила

Если процесс проводится для электрической проводки, то стоит учесть следующие правила работы:

• Прокладываться новая проводка должна обязательно на расстояние примерно 17-20 см. от потолка. Во время штробления это обязательно нужно учесть;
• Провода должны укладываться по четким прямым линиям: горизонтальным или вертикальным. Не стоит укладывать кабели по диагонали или зигзагами;
• Делать штробы больших размеров также не рекомендуется, особенно если работа происходит с несущей стеной.

Штробление с помощью болгарки

Очень простой и довольно эффективный вариант работы. Он идеально подойдет в том случае, если требуется проведение процесса на толстой, прочной стене. Помимо этого есть еще один минус ее применения: образуется очень много пыли, поэтому работу проводить очень неудобно. Осуществить штробление в углах комнаты практически невозможно, поэтому следует использовать другие инструменты. Тут также можно использовать молоток и зубило.

Используем перфоратор

Довольно распространенное решение для штробления стен под электричекую проводку. Но такой вариант будет практичным только в том случае, если на стенах очень толстый слой штукатурки. Внутри нее можно проложить провода. Если вы решили укладывать кабели непосредственно в стене, то такое решение не подойдет. Перфоратор чаще всего применяют для двух методов штробления. Первый вариант: с его помощью делаются отверстия, по ним с помощью зубила и молотка проводится штробление. Расстояние между отверстиями должно быть небольшим. Провести процесс можно легко, если имеется специальная насадка для проведения данного вида работы. В таком случае штробление пройдет быстро и без проблем.

Стоит отметить, что работа очень редко проводится с помощью всего лишь одного инструмента. Это неудобно и чаще всего просто невозможно. Нужно грамотно их комбинировать, в таком случае все пройдет наилучшим образом. Желательно проконсультироваться со специалистами перед работой, заранее подготовить и приобрести все инструменты, чтобы не затягивать ремонт.

Как штробить стены: инструменты и тонкости технологии

Как штробить стены и зачем в принципе это делать? Например, в домах советской постройки выключатели и розетки находятся примерно на уровне глаз, а современный подход к планировки помещений предполагает размещение этих элементов на уровне опущенной руки. Другой повод провести штробление стен – замена старой электропроводки на новую или увеличение числа розеток, чтобы можно было подключить большее количество бытовой техники и другого оборудования.

Штробление стен – это один из первых этапов ремонта в комнате. Его проводят до того, как начнется поклейка обоев, и даже до того, как произойдет выравнивание стен. После шпаклевочных работ стена должна быть идеально ровной и готовой к финишной облицовке, поэтому штробление уже должно быть закончено, когда вы возьмете в руки шпатель и шпатлевку.

Как штробить стены: основные правила

1. Перед тем как вы начнете штробить стены, возьмите лист бумаги и изобразите на нем схему размещения розеток, выключателей, выходов для подключения осветительных приборов и т.д. Только после того, как будет полностью проработан маршрут штробления, можно браться за инструмент.
2. Согласно СНиП, штробление может проводиться только горизонтально или только вертикально, то есть параллельно основным конструктивам дома. Наклонное расположение штроб допускается только в том случае, если вы прокладываете проводку в мансарде, где есть наклонные стены.
3. Говоря о том, как можно штробить стены горизонтально,  отметим предельное приближение к плитам перекрытия: оно должно составлять не более 150 мм. Горизонтальные штробы нельзя делать в несущих стенах.
4. Вертикальное штробление должно вестись на удалении в 400 мм от газовых плит и 100 мм – от углов комнаты, оконных и дверных проемов.
5. Максимальные габариты штробы – 25х25 мм. Максимальная длина – 3 метра.
6. Как разрешается штробить стены в плане траектории борозды? Желательно, чтобы она была прямой, то есть вообще не изменялась с вертикального на горизонтальное направление и наоборот или изменялась только один раз. При этом не учитываются сгибы проводки в углах помещения.

Подготовительные работы

Первое, что необходимо сделать, — убедиться, что по выбранному вами маршруту штробления уже не расположена скрытая проводка.

Как минимум, вы сможете повредить рабочую проводку, как максимум, — нанести вред своему здоровью, попав инструментом по проводам под напряжением.

Если штроблению ничто не мешает, сделайте на стене разметку. Выход из комнаты лучше завесить влажной тканью или пленкой, чтобы пыль не распространилась по всей квартире.

Чем можно штробить стены?

Самый дешевый способ – зубило и молоток. Штробить предстоит долго, борозда может получиться неровной, зато вам не придется тратить деньги на приобретение специализированного оборудования.

Вначале по краям борозды делаются насечки на 1-2 ширины зубила. После этого зубило устанавливается поперек борозды, и выбивается часть стены. Далее вы можете сразу углубить этот сегмент на заданный уровень (по умолчанию – 25 мм), а можете снять верхний слой по всей длине штробы и только затем вернуться к углублению. Сразу отметим, что таким способом делают штробы в стенах из более-менее мягких материалов. Справиться с бетоном зубило и молоток вряд ли смогут.

Более быстрый и чистый способ – перфоратор или ударная дрель. Однако борозда и в этом случае может получиться не очень ровной.

Приготовьте насадку коротким широким буром и лопатку. Вначале сделайте отверстия буром по всей длине борозды. Глубина отверстий – 25 мм, шаг – 10-15 мм. После этого смените бур на лопатку и создайте саму борозду. Важно: не ставьте лопатку поперек штробы, иначе вы рискуете отколоть лишний кусок стены. Однако при всем вашем желании штроба вряд ли получится аккуратной, зато грязи и пыли будет минимальное количество.

Более точный способ – болгарка. Штроба получится ровной, но приготовьтесь к тому, что будет очень много пыли.

Вам потребуется алмазный диск. Вначале делаются два надпила по границам штробы. Далее при помощи зубила или лопатки перфоратора вы можете удалить части стены из борозды. При этом штроба получится более ровной и аккуратной. Очень хорошо, если у вас под рукой окажется помощник с промышленным пылесосом, чтобы собирать пыль, которая будет в огромном количестве образовываться при работе с болгаркой.

Профессиональный подход – штроборез. Штроба получится ровной, будет иметь заданную ширину и глубину, будет относительно немного пыли, но стоит такой инструмент недешево, поэтому для разового штробления покупать его нецелесообразно.

Механизм работы штробореза похож на описанный выше способ штробления болгаркой. Разница лишь в том, что штроборез оснащен сразу двумя алмазными кругами, и они защищены специальным кожухом с отводом для присоединения трубы пылесоса. Таким образом, вы потратите меньше времени на выпиливание границ борозды, и пыли в воздух будет попадать меньше.

Завершающий этап

После того как все штробы будут сделаны, их следует тщательно очистить от пыли и отколовшихся кусочков стены при помощи пылесоса, веника или кисти с жесткой щетиной. Далее штробы грунтуют, прокладывают кабель, соблюдая требования СНиП, а затем углубления заделывают штукатуркой, гипсом или шпатлевкой.

Итак, в деле штробления стен очень важно придерживаться заранее намеченного плана и быть предельно внимательным, чтобы не задеть уже проложенные в стенах провода. Подходите к этому процессу серьезно и ответственно, и он пройдет успешно и без лишних проволочек!

Как штробить стены под проводку своими руками

Скрытый монтаж электропроводки внутри стен – самый эстетичный способ электрификации жилища. Мало того, что отсутствуют выступающие наружу элементы – кабель каналы и соединительные коробки, но и розетки оказываются утопленными внутрь стен. После оклейки обоями поверхности остаются гладкими и ровными. Из этой статьи вы узнаете, как выполнить штробление стен под проводку своими руками.

Штроба для проводки и углубление под розетку

Скрытая электропроводка подразумевает расположение кабелей в толще стены. Для их прокладки потребуется проделать ровные канавки, называемые штробами. Кроме того, для установки розеток, выключателей и соединительных коробок придется выполнить углубления в стенах. Для крепления выключателей и розеток туда устанавливаются монтажные коробки. Они служат не только для надежного удержания этих изделий. Внутри размещается некоторый запас кабеля, необходимый для удобного подключения и обеспечения возможного его повторного присоединения.

С чего начинается скрытая проводка?

Все электромонтажные работы начинаются с проекта. Конечно, для собственной квартиры вам не потребуется официальный документ, но от планировки расположения штроб вас никто не освободит.

Для начала нужно определиться с расположением розеток и выключателей. Штробление под проводку предполагает, что в квартире или в одной из ее комнат выполняется ремонт, так как вслед за этим потребуется, как минимум полностью переклеить обои. Поэтому стоит поразмыслить: а не перенести ли заодно розетки и выключатели туда, где ими действительно удобно пользоваться. Если вы не собираетесь клеить новые обои поверх старых, то перед этой операцией их лучше сразу удалить.

При помощи карандаша или маркера нанесите точки расположения выключателей и розеток на стены. Затем прикиньте, где лучше поставить соединительные коробки, в которых будут выполнены соединения кабелей между собой. Можно, конечно, подключить розетки шлейфом: кабель питания приходит на первую розетку, соединяется на ее клеммах с другим, уходящим на следующую и так далее. Но при наличии больших нагрузок, например, обогревателей, так делать не стоит. Нарушение контакта в одной розетке приведет к исчезновению напряжения во всех последующих. Да и через первую будет проходить ток нагрузки розеточной цепи всей комнаты. Не многовато? Поэтому лучший вариант – подвести к каждой розетке персональный кабель от соединительной коробки, где они скоммутируются друг с другом. Можно использовать несколько последовательно соединенных коробок.

А вот для сети освещения без коробки не обойтись. В ней соединяются кабели от выключателя и светильника с кабелем от источника питания. Можно использовать эту коробку и для кабелей группы розеток, но ее размеры должны быть таковы, чтобы внутри свободно разместились все соединения.

При размещении розеток и выключателей соблюдайте следующие нормативы:

• В ванной комнате розеток и выключателей быть не должно, они располагаются снаружи. Можно устанавливать розетки, подключенные через УЗО, но только не над самой ванной.
• Розетки и выключатели должны быть удалены от газопроводных труб на расстояние, более 0,5 м.
• Выключатели в квартирах устанавливаются у дверных проемов, высота – до 1 метра. В детских учреждениях норма остается старой – 1,8 м от пола.
• Высота установки розеток относительно пола нигде не нормируется. Запрещено ставить их под и над мойками. Но в любом случае нужно руководствоваться здравым смыслом. Если вы их поставите близко к полу, то при влажной уборке есть риск попадания внутрь воды. Да и пользоваться такой розеткой неудобно: хотите ли вы так низко наклоняться, чтобы воткнуть в нее вилку?

Планирование расположения штроб

Теперь можно нарисовать, как пойдут штробы. Главное требование при этом: они не должны проходить по диагонали или зигзагами. Все кабели должны располагаться строго параллельно линии пола или перпендикулярно ему. Но при этом – не располагаться «ступеньками». Иначе при попытке повесить на стену картину вы ни за что не угадаете, как не попасть при этом в кабель. Если же условия соблюдаются, то вычислить трассу прокладки можно по расположению розеток, выключателей, светильников и соединительных коробок. Кстати, чтобы в дальнейшем исключить сомнения, воспользуйтесь благами цивилизации и сфотографируйте штробы перед заделкой их раствором. Фотография поможет убедиться, что в местах для предполагаемого сверления отверстий действительно не проходит кабельная линия.

Все розетки и выключатели соединяются штробами с ближайшей соединительной коробкой. Коробки соединяются между собой. От них должны пойти штробы к распределительному щитку.

Можно объединять несколько кабелей в одну штробу, тогда ее придется выполнить глубже или шире.

И соблюдаем требования стандартов:

• Отступ от оконного проема до штробы – не менее 10 см.
• Отступ от потолка – не менее 15 см.
• Проход кабелей насквозь через ванную комнату запрещен.
• Запрещено выполнять горизонтальные штробы в панельном доме.

Если у вас планируется подвесной или натяжной потолок, то под него стоит завести кабели в штробе, а затем провести их по потолку в гофре. Не стоит штробить потолочную плиту.

[ads-pc-1][ads-mob-1]

А теперь, когда все размечено, можно приступать к работе. Переходим непосредственно к описанию, как правильно штробить стены.

Подготовительные работы

Перед тем, как начать штробить стены под проводку, нужно подготовить помещение. Пыль будет в любом случае, даже при применении штробореза с пылесосом. Поэтому весь лишний инструмент, не задействованный в процессе, лучше убрать или укрыть полиэтиленовой пленкой.

Также стоит герметизировать дверь. Если дверь меняется на новую, лучше ее установить до штробления. Иначе проем придется чем-нибудь завесить. При наличии двери достаточно перед началом работ подоткнуть под щель внизу нее какой-нибудь коврик.

Окно или форточку лучше открыть. Для защиты органов дыхания воспользуйтесь респиратором. Можно даже использовать противогаз (при наличии), в этом случае и лицо останется чистым.

А теперь рассмотрим как сделать штробу с использованием различного инструмента. Не у всех же есть штроборезы!

Штробление молотком и зубилом

Это – самый жестокий способ и годится он только для изготовления небольшого количества штроб. Иначе, если не отвалятся руки, то вас убьют соседи.

В ходе выполнения работы зубилом подрубается штукатурка по краям штробы, затем участок выбивается ударом зубила вдоль нее. Если слой штукатурки глубокий, этого бывает достаточно. А еще этим методом хорошо пользоваться, если стена оштукатурена с применением дранки. Сильных ударов в этом случае не требуется, а добраться до деревянной основы стены вовсе не трудно.

Единственное достоинство этого метода – минимальное количество пыли при работе.

Использование перфоратора

Если в хозяйстве есть ударная дрель или перфоратор, то они вполне подойдут для выполнения этой работы. Для этого буром по бетону высверливаются отверстия по заранее нарисованным границам штробы как можно ближе друг к другу. Глубина сверления соответствует глубине укладки кабеля, для чего на бур можно намотать проволочку, ограничивающую его вхождение в стену.

Затем при помощи того же зубила часть стены между отверстиями вырубается. Если используется перфоратор, то это операцию удобнее выполнить при помощи плоской монтажной лопатки. Не забудьте перед этим переключить инструмент в ударный режим.

Так же выполняются отверстия под монтажные и распределительные коробки. Обсверливаем их по периметру и удаляем лишнее.

Для выполнения отверстий под коробки к перфоратору неплохо обзавестись специальной коронкой. В центре нее расположен обычный бур, направляющий вращение цилиндра с режущими кромками. Он прорезает границы отверстия, оставшаяся его часть выбивается зубилом или монтажной лопаткой. Применение коронки значительно ускоряет процесс выполнения отверстий.

Шума будет поменьше, чем при использовании молотка с зубилом, но все равно постучать придется. Да и перфоратор при работе действует на нервы окружающим. Но работа выполнится быстрее.

Применение болгарки

Чтобы сделать штробу болгаркой, нужно установить в нее алмазный диск. Им прорезают пазы по линиям штроб, затем между ними убирают лишнее либо молотком с зубилом, либо перфоратором с монтажной лопаткой.

Способ очень быстрый, но при работе образуется огромное количество пыли. Применение пылесоса ситуацию никак не исправляет. Поэтому работать приходится недолго, с перерывами, пока не уляжется пыль. Иначе через некоторое время в комнате будет ничего не видно. Без респиратора штробление болгаркой невозможно в принципе.

Но, тем не менее, способ довольно быстрый, а сил при этом тратится значительно меньше, чем в случаях, описанных выше.

Применение штробореза

Штроборез – инструмент, специально созданный для этой работы. Выполняет он ее по тому же принципу, что и болгарка с алмазным диском. Только дисков у него – два, а то и три. В итоге штроба выполняется за один проход.

К тому же есть возможность выставлять глубину резания, что позволяет не следить за этим параметром в процессе работы. Но при этом в углах комнаты пазы будут не дорезаны: до этих мест инструмент не достанет. Для доработки придется воспользоваться любым доступным способом из описанных выше.

Еще один плюс в работе: штроборез позволяет подключить к себе пылесос. Лучше конечно не бытовой, а промышленный. В итоге при работе пыли будет мало.

Недостаток этого инструмента – его стоимость. Если вы всего лишь хотите реконструировать проводку в собственной квартире, его покупка себя не оправдает. Иметь свой штроборез – удел тех, кто занимается этим на постоянной основе, выполняя штробление под электропроводку на заказ. Добавим к этому обязательное наличие мощного пылесоса со значительным внутренним объемом для сбора штукатурной пыли.

Поэтому выбирать метод выполнения штроб нужно исходя из личных финансовых возможностей, имеющегося в наличии инструмента и объема работы.

Как выполнять приседания: 7 советов, которые помогут вам правильно приседать

Если вы когда-нибудь наблюдаете за движениями малышей, вы заметите, что они снова и снова выполняют идеальные приседания. Но когда вы достигли совершеннолетия, вопрос о том, как выполнять приседания, становится более сложным: в правильном ли положении находятся ваши ноги? Вы спускаетесь достаточно далеко? Стоит ли прибавлять в весе?

Несмотря на то, что еще многое предстоит узнать о том, как правильно выполнять приседания, преимущества обучения правильному приседанию огромны — варианты приседаний не только помогают вам стать сильнее во время тренировок, но также представляют собой схему движений, которую вы используете во время повседневная жизнь.

«В жизни мы приседаем все время, от игр с детьми до посещения туалета и сидения на стуле», — рассказывает SELF Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель и генеральный директор TS Fitness в Нью-Йорке. «Это очень функциональное движение».

Когда вы научитесь правильно выполнять приседания, вы действительно сможете извлечь максимальную пользу из движения — и своей тренировки. Вот что вам нужно знать.

Какие мышцы работают при приседаниях и каковы преимущества приседаний?

Приседания считаются сложным движением, т. Е. Задействуют несколько групп мышц в нескольких суставах.По словам Тамира, основными мышцами, участвующими в движении, являются квадрицепсы (мышцы передней части бедер) и ягодицы (мышцы ягодиц). В эксцентрической части движения или в нижней части приседания задействуются мышцы подколенных сухожилий и сгибатели бедра. По его словам, приседания также прорабатывают мышцы вокруг колена, что помогает наращивать силу и предотвращать травмы.

Во время движения ваши основные мышцы работают, чтобы вы не теряли равновесия.

«Ваш брюшной пресс — стабилизатор», — говорит он.«Так они помогают в движениях с опорой на вес». Сильные основные мышцы важны, потому что они не только помогают вам при подъеме, но и снижают риск боли в пояснице.

Если вы выполняете приседания с отягощениями — используете ли вы гантель в кубковом приседе, две гантели в переднем приседании или штангу в приседе со спиной или передним — вы также прорабатываете верхнюю часть тела. Это потому, что движение требует изометрического удержания веса, статического сокращения мышц без какого-либо движения, говорит Тамир.

Приседания с отягощением, как и другие формы физической активности с нагрузкой, также приносят пользу вашим костям: они помогают укрепить кости, говорит он, что может помочь предотвратить остеопению или остеопороз по мере взросления.

Кроме того, поскольку правильное приседание требует подвижности бедер и лодыжек, вы также можете рассмотреть возможность приседания в качестве упражнения на мобильность, которое поможет вам двигаться лучше, говорит Тамир.

Все, что вам нужно знать о том, как выполнять приседания

Прежде чем вы начнете добавлять вес, вы должны сначала выполнить приседания с помощью приседаний с собственным весом.Форма является ключевым моментом, поскольку правильное выполнение приседаний может снизить риск травм во время движения.

Вот что вам нужно знать о правильном выполнении приседаний и о том, как избежать некоторых распространенных ошибок при приседаниях.

1. Примите позу приседа.

Прежде чем приседать, вам следует принять правильное положение для приседа: ноги должны быть примерно на ширине плеч, — говорит Тамир. Не существует установленного правила для точного расположения стопы — оно будет варьироваться в зависимости от анатомических различий, — но хорошим ориентиром для них является разворот стопы на угол от 5 до 30 градусов.Таким образом, вместо того, чтобы указывать прямо вперед, ваши ступни будут слегка повернуты, но степень их поворота будет зависеть от вашего конкретного уровня комфорта и подвижности.

2. Ввинтите ноги в пол.

Упираясь ногами в землю, вы задействуете мышцы, улучшите выравнивание и создадите устойчивость относительно земли, — говорит Тамир. Это также поможет предотвратить сгибание свода стопы, в результате чего колени с большей вероятностью прогнутся внутрь при приседании. (Это так называемое вальгусное колено.)

3. Держите грудь вверх.

Верхняя часть тела также важна для приседаний. «Держи грудь вверх, грудь горди, — говорит Тамир. Это предотвратит округление ваших плеч и верхней части спины — распространенная ошибка — которая может привести к чрезмерной нагрузке на позвоночник, особенно если вы приседаете с весом на спине.

4. Начните движение.

Когда вы будете готовы приседать, подумайте о том, чтобы начать движение, сгибая колени и отводя бедра назад, — говорит Тамир. Включите корпус во время спуска и держите его в напряжении на протяжении всего движения.

Как выполнять отжимания для развития силы верхней части тела

Отжимания — потрясающее упражнение: оно удобно, прорабатывает массу важных мышц и заставляет вас чувствовать себя чертовски хорошо подготовленным. Вот почему научиться отжиматься — одна из главных целей в списках многих спортсменов.

Но давайте будем честными: отжимания могут быть устрашающим упражнением, особенно если ваша сила верхней части тела не так развита, как сила нижней части тела. Кроме того, у многих людей могут возникнуть нежелательные воспоминания о школьных уроках физкультуры, где отжимания играли главную роль в тестах на физическую подготовку, которые приходилось выполнять многим ученикам.Если в детстве у вас были проблемы с отжиманиями, вы можете продолжать воспринимать это упражнение как нечто пугающее, даже если ваша физическая форма улучшилась.

И если вы чувствуете, что «плохо» отжимаетесь, вы можете уклоняться от их выполнения, что, конечно же, затрудняет их усиление, — физиотерапевт и тренер из Нью-Йорка Лаура. Миранда, DPT, CSCS, сказала SELF ранее.

Однако овладение отжиманиями может изменить правила вашей физической подготовки, как из-за уверенности, которую оно придает, так и из-за прочной силовой основы, которую оно дает.Вот что вам нужно знать о том, как делать отжимания, чтобы начать работу.

Что такое отжимание?

Отжимания — это основное упражнение для верхней части тела, которое вы можете выполнять где угодно — вам просто нужен собственный вес. Это сложное движение, то есть оно задействует несколько суставов и стимулирует большие группы мышц.

Считайте отжимания динамической версией высокой планки: начиная с позиции высокой планки, вы расставите руки на ширине плеч или немного шире.Когда вы сгибаете руки в локтях и опускаетесь к полу, ваши локти должны находиться под углом примерно 45 градусов к вашему телу, говорит SELF Лорен Пак, сертифицированный NASM персональный тренер и соучредитель Achieve Fitness в Бостоне. Ваши пальцы должны быть разведены, средние пальцы должны быть направлены в сторону 12 часов.

Хотя угол в 45 градусов для ваших рук считается стандартной формой отжимания, наиболее удобный для вас угол может немного отличаться, поэтому его можно отрегулировать — держа руки немного ближе к телу или их немного шире — в зависимости от ощущения ваших плеч и рук, — сказала SELF сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка Кира Стоукс.Все зависит от различных факторов, таких как подвижность плеч и ваши сильные стороны.

Когда ваша грудь или подбородок касаются пола, это нижняя часть вашего повторения. Затем вы прижмете свое тело вверх — подумайте о том, чтобы оттолкнуть пол — и напрягите корпус. Когда ваши локти полностью вытянуты и ваше тело снова заняло высокую планку, вы закончили повторение.

Каковы преимущества отжиманий?

Отжимания — одно из лучших упражнений для тренировки грудных мышц — как большой грудной мышцы (большая веерообразная грудная мышца), так и малой грудной мышцы (меньшая грудная мышца треугольной формы), — сказала Миранда ранее SELF. .

Наращивание силы грудных мышц важно по разным причинам, говорит SELF сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, владелец Strong with Sivan. Во-первых, это поможет вам стать сильнее в упражнениях на грудь, таких как жим лежа. Он также упрощает выполнение повседневных функций, таких как толкание тяжелой двери или толкание чего-либо на высокой полке.

Кроме того, когда вы работаете над «толкающими» мышцами, как при отжимании, вы прорабатываете и другие мышцы, помимо грудных, — говорит Фэган.Вспомогательные мышцы, такие как трицепс (тыльная сторона плеча) и плечи, помогают грудным мышцам выполнять движения, а это значит, что вы также тренируете эти мышцы. А когда вы удерживаете верхнюю часть отжимания, вы также улучшаете устойчивость плеч.

Какие бывают виды отжиманий?

Одна из замечательных особенностей отжиманий заключается в том, что вы можете попробовать множество различных их разновидностей, а это значит, что независимо от вашего уровня физической подготовки, высока вероятность того, что вы найдете вариант отжимания, который работает. для тебя.

Изометрическая тренировка: что это такое и как правильно ее выполнять

Знаменитый силач Александр Засс во многом считал свою огромную силу своим изометрическим тренировкам в плену во время Первой мировой войны. его захватили и быстро увидели выгоды. Вскоре после этого он начал продвигать этот метод обучения через свои курсы по почте.

Что такое изометрическая тренировка?

Проще говоря, мышцы могут сокращаться только несколькими способами.Он может делать очевидное и сокращаться, чтобы сократить расстояние между суставами, например, при сгибании рук на бицепс. Это называется концентрическим сокращением , когда мышца напрягается при сокращении.

Он также может растягиваться при опускании груза или сопротивлении ему, например, при опускании груза в повороте. Этот тип сокращения известен как эксцентрический и происходит, когда мышца напрягается при удлинении.

Последний тип сокращения называется изометрическим сокращением и происходит, когда мышца напрягается, не меняя длины. Примерами этого являются позы в бодибилдинге или толкание неподвижного объекта, например стены.

Одним из основных преимуществ изометрической тренировки является то, что тело способно активировать почти все доступные двигательные единицы, что обычно очень сложно сделать.

Еще в 1950-х годах исследователи Хеттингер и Мюллер обнаружили, что одно ежедневное усилие, составляющее две трети максимального усилия человека, прилагаемое в течение шести секунд за раз в течение десяти недель, увеличивает силу примерно на 5% в неделю, в то время как Кларк и его коллеги продемонстрированная статическая сила продолжала расти даже после завершения пятинедельной программы изометрических упражнений.

Еще одно преимущество изометрической тренировки — это просто время, затрачиваемое на выполнение упражнения. Рассмотрим такое упражнение, как жим лежа. Выполнение упражнений может занять от одной до двух секунд, при этом каждый угол сустава тренируется только в течение коротких периодов времени.

Напротив, упражнение, имитирующее жим лежа, например, пресс против булавок в точке торможения подъема, можно выполнять в течение нескольких секунд. Другими словами, если у вас есть проблема с определенным углом сустава в лифте, вы можете выполнить целенаправленную изометрию, чтобы быстро преодолеть свои проблемы.

Учитывая, что вы можете выполнять изометрические упражнения с небольшим оборудованием и в относительно короткие сроки, можно подумать, что они будут гораздо более популярными в мире тренировок. Так почему же они не популярны? Во-первых, нельзя отрицать коммерческий аспект.

С изометрией нет ценного оборудования на продажу. Во-вторых, наука, связанная с изометрическими исследованиями, использовалась избирательно. Многие будут ссылаться на потенциальные недостатки, такие как снижение координации и скорости движения или снижение эластичности мышц.

Как и все хорошие методы обучения, вам нужно знать, как и когда применять изометрию и как преодолевать любые ее недостатки. В каждой системе есть дыры, и ваша задача как тренера — преодолеть их.

Потенциальное снижение эластичности мышц и скорости движения легко преодолеть с помощью методов расслабления и растяжения между подходами. Здесь применяются знаменитые упражнения RKC Fast & Loose, а также такие простые упражнения, как пранаяма из йоги или даже прыжки со скакалкой.

Одна из самых серьезных проблем, на которые часто ссылаются люди, заключается в том, что изометрия работает только при определенном угле сустава. Однако Мел Сифф отметил в своей книге Supertraining :

… изометрическая тренировка также дает значительное увеличение силы в диапазоне до 15 градусов по обе стороны от угла тренировки. Более того, как и во всех измерениях силы, существует определенная кривая зависимости силы или крутящего момента от угла сустава для каждого типа мышечного сокращения, поэтому маловероятно, что увеличение силы будет ограничиваться очень точным углом и нигде в другом диапазоне. .

Другими словами, более вероятно, что сила, набранная под одним углом сустава, будет перенесена на другие. Предостережение заключается в том, что это кажется наиболее вероятным, когда сустав максимально удлинен, а региональная специфика изометрической тренировки наиболее заметна, когда мышца самая короткая.

Как использовать Isometrics

Я собираюсь предоставить вам две версии приложения. Оба будут работать, но для одного потребуется какое-то оборудование, а другой можно сделать самостоятельно.

Вариант снаряжения подходит для тех, кто хочет быстрого увеличения силы, в то время как соло-версия может использоваться для выступления, но также отлично подходит для реабилитации после травм.

Версия №1: Изометрия с оборудованием

Чтобы выполнить вариацию оборудования, вам понадобятся штанга, скамья, силовая рама и большой вес. Мы собираемся использовать три упражнения — жим лежа, приседания и становую тягу.

Жим лежа и приседание: Для выполнения этих двух мы собираемся установить штангу на один набор кеглей в середине движения, обычно там, где возникает точка торможения. второй набор штифтов чуть выше него.Ни для одного из этих вариантов вам даже не потребуется нагрузка на гриф.

На большинстве стоек питания просто установите второй набор штифтов на следующей доступной высоте. Выполнить изометрическое сокращение просто. Примите свое положение в приседе или жиме лежа и вбивайте штангу в более высокий набор булавок с максимальной силой в течение шести-восьми секунд.

Становая тяга: Чтобы выполнить вариативную становую тягу, нагружайте штангу весом, который намного превышает ваш максимальный одноповторный вес.Важно, чтобы штанга не сдвинулась с места после того, как вы начнете тягу.

В качестве примечания, вы получите много взглядов на спортзал, если просто загрузите пластину за пластиной на перекладину. Как и в случае с жимом и приседом, вы будете тянуть с максимальной силой в течение шести-восьми секунд.

Версия № 2: Изометрия только с собственным весом

Основная проблема, с которой многие столкнутся с этими вариациями собственного веса, — это отсутствие ощущения фактического толкания или вытягивания груза.Эти упражнения выполняются как статические сокращения в одном положении.

Используются три упражнения: приседания, выпады и отжимания. Для любого из этих трех упражнений примите положение на полпути в диапазоне движений и напрягите все, что можете в своем теле, как можно сильнее.

Что делает это сложным, так это то, что вам придется напрягать не только агонисты (мышцы, сокращающиеся во время приседания или выпада), но и антагонисты (мышцы, которые противодействуют действию, например, спина в отжимание).

По моему опыту, многие люди не обладают достаточным контролем над своим телом, чтобы хорошо выполнять это. Несмотря на это, многие все равно обнаружат, что одно повторение тратится на погоню за напряжением во всем теле.

Как только у вас будет что-то напряженное, вы поймете, что ваши икры не включены, а затем это отключит ваши ягодицы, что, в свою очередь, заставит ваши квадрицепсы расслабляться, и снова и снова. . С практикой эта погоня исчезнет, ​​и вы научитесь быстро и полностью включать все, что и является точной целью этого обучения — научить вас задействовать больше двигательных единиц.

Заключение

В любом плане вы можете изменять угол сустава, тренировка за тренировкой, или каждую неделю, чтобы минимизировать любую потенциальную потерю способности при разных углах. Для становой тяги либо поднимите штангу на несколько дюймов, либо работайте с небольшим дефицитом в последовательных тренировках.

Великий российский спортивный ученый Юрий Верхошанский рекомендовал ограничить изометрические тренировки десятью минутами на занятие. Это будет общее время изометрического сокращения за всю тренировку, поэтому, например, если вы сделали 3 удержания по 10 секунд в каждой позиции (для любой тренировки), вы бы сделали в общей сложности девяносто секунд.

Самый большой успех, который у меня был с людьми, — это выполнение до пяти подходов по десять секунд в каждой позиции. Я знаю, что это намного меньше максимального промежутка времени в десять минут, но если вы все сделаете правильно, а это означает, что, когда вы включаете все, вы действительно убедитесь, что все напрягаете максимально, вы обнаружите, что ваша ЦНС не может справиться с слишком большим.

Обычно я рекомендую людям начинать с трех шестисекундных сокращений для каждого упражнения и добавлять повторения в неделю, прежде чем добавлять время к продолжительности каждого повторения.В перерывах между повторениями выполняйте упражнения Fast & Loose, дыхательные упражнения, теневой бокс или что-нибудь еще, что снимет мышечное напряжение.

Изометрические занятия следует использовать так же, как и обычные силовые тренировки с пиковой частотой в течение недели, примерно от трех до четырех занятий. Будьте осторожны с тем, сколько вы делаете.

Эти занятия не вызовут у вас боли или усталости, но утомление ЦНС легко скрыть. Нервной системе может потребоваться до пяти раз больше времени на восстановление, чем мышечной системе, поэтому эффект от изометрической тренировки может длиться долгое время после тренировки.

У меня был волейболист, который много лет назад занимался изометрической программой. Мы использовали план с собственным весом, чтобы вернуть его колени в норму после травмы. За одну неделю он пять раз попал на тренировку, а затем задумался, почему он не может играть на выходных.

Из-за утомления ЦНС из-за множества попыток на максимуме в течение недели он не смог подать ни одного мяча во время турнира!

Итак, обратите внимание — изометрия работает, просто используйте ее, как любой другой метод высокой интенсивности, и небольшое количество имеет большое значение.

Ссылки

1. Мелл С. Сифф, доктор философии, Supertraining (Денвер: Институт супертренинга, 2004), 401

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Как правильно приседать — пошаговое руководство

Одно из лучших упражнений для вас, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышцы или сбросить вес (или и то, и другое), ДОЛЖНО быть приседаниями.

Тем не менее, это упражнение, которое, как я вижу, ВСЕМ делают неправильно.

Мы проверяем видео формы с каждым клиентом онлайн-коучинга, чтобы убедиться, что он правильно приседает, и мы используем МНОГО тех же сигналов и инструкций, которые описаны в этом руководстве!

Хотите проверить видео-форму вашего приседания от обученного профессионала? Выучить больше:

Так что не бойтесь…

После прочтения этого руководства по приседаниям с большой задницей (каламбур, я полагаю?) — части нашей серии Strength 101 — вы можете начать выполнять это сложное упражнение безопасно и эффективно.

Щелкните любую ссылку ниже или прокрутите вниз, чтобы прочитать все руководство:

Какая польза от приседаний?

Приседания — одно из основных функциональных движений в нашей жизни. Давайте поговорим о преимуществах и о том, почему вам следует все время приседать.

# 1) Мы созданы для приседаний: Мы сидим на корточках с младенчества, но по мере того, как мы становимся старше и сидим в неестественных позах весь день, наша форма приседаний меняется от идеальной к ужасной.

Дерьмо.

Во многих странах люди часто часами сидят в полном приседании.

С эволюционной точки зрения вполне логично, что мы генетически созданы для приседания и можем действительно хорошо в этом уметь.

До появления современной мебели и технологий вы не прекращали сидеть на корточках после того, как стали старше, как мы сегодня… вы продолжали сидеть на корточках всю свою жизнь.

Вот почему приседания — одно из ключевых упражнений для функциональной подготовки.

# 2) Приседания — это сложное движение, которое задействует большую часть наших мышц. означает, что это движение, в котором задействованы несколько групп мышц и суставов (тазобедренные и коленные суставы).

Простое приседание с собственным весом — которое я демонстрирую выше — задействует почти все мышцы кора и нижней части тела.

Если вы добавите в уравнение гантели или штангу, я бы даже сказал, что они используют для каждой основной группы мышц для завершения.

Помимо каждого мускула в «ногах» вам нужны:

• Бедра
• Назад
• Ядро
• Плечи
• Оружие.

Ничего не упущено с этим чудовищным движением.

Из-за задействования большого количества групп мышц приседания заставляют ваше тело увеличивать выработку анаболических гормонов, помогая нам терять жир и наращивать мышцы. ^[1]

# 3) Приседания помогут укрепить ваши кости и мышцы (и колени!), А также могут повысить гибкость. .

Увеличение силы в коленях и бедрах (и во всем теле) снижает вероятность получения травмы при выполнении как спортивных упражнений, так и повседневных вещей (например, лопатой на подъездной дорожке или вставания и сидения).

А, научившись глубоко и безопасно приседать, вы улучшаете диапазон движений, помогаете стать антихрупким и защитите себя от травм в будущем.

Bazinga!

Если ваши цели:

• Наращивайте мышцы и становитесь сильнее, приседания помогут вам быстрее.
• Похудей и «подтянись», приседания помогут тебе быстрее.
• Лучше выглядеть голым, приседания помогут быстрее.
• Становитесь здоровее и счастливее, приседания помогут вам быстрее.
• Почувствуйте себя абсолютным крутым в тренажерном зале, приседания помогут вам быстрее.

Короче, приседания потрясающие .

(Видите, что я там делал?)

Меня зовут Стейси Ардисон, я старший тренер в Nerd Fitness, и моя жизнь полностью изменилась благодаря тренировкам со штангой, поэтому я так рад поделиться с вами этим руководством.

Еще в 2011 году я с трудом мог взять в руки розовую гантель, а теперь регулярно выступаю на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Вот я приседаю 253 фунта за 3 подхода по 5 с собственным весом 150 фунтов:

Я так рад научить вас приседать сегодня, потому что я научил множество клиентов-тренеров, как начать работу.

Хотите научиться приседать с тяжелым весом, как тренер Стейси? Узнайте больше о нашей онлайн-программе силовых тренировок!

Давайте начнем с приседаний с собственным весом — первого движения, которое вы должны освоить, прежде чем добавлять вес.

Как правильно выполнять приседания с собственным весом

Подготовка к приседанию невероятно проста.

• Встаньте, ноги чуть шире бедер.
• Пальцы ног должны быть слегка направлены наружу — примерно на 5–20 градусов наружу (чем шире ваша стойка, тем больше вы захотите повернуть ступни наружу).

• Посмотрите прямо и выберите место на стене перед собой.
• Смотрите в это место все время, пока вы сидите на корточках, не глядя вниз в пол или вверх на потолок.

Я просматриваю настройку и полное движение в этом видео:

1) Вытяните руки прямо перед собой параллельно земле. Держите грудь высоко и гордо, а позвоночник в нейтральном положении.

2) Ваш вес лежит на ногах — он должен быть на пятках и подушечках ног, как будто они приклеены к земле.Вы должны уметь шевелить пальцами ног во время всего движения (хотя это не часть приседаний!).

3) Держите все тело напряженным все время, ваш корпус согнут, как будто вы готовитесь к удару в живот!

4) Сделайте глубокий вдох животом, сломайте бедро и отодвиньте ягодицу. Продолжайте отводить бедра назад, когда ваши колени начнут сгибаться.

Важно начинать со спинки бедер, а не сгибания коленей.

5) Когда вы приседаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени на одной линии со ступнями.

Многим начинающим лифтерам нужно сосредоточиться на том, чтобы выталкивать колени наружу, чтобы они следовали ногами.

Когда ваши колени начнут входить внутрь пальцев ног, вытолкните их наружу (но не шире стопы). ^[2]

Убедитесь, что ваши колени не смещаются внутрь друг к другу во время движения — это очень часто.

6) Приседайте, пока ваш тазобедренный сустав не опустится ниже колен (то, что мы называем «параллелью» в игре с приседаниями). Примечание: если вы ДУМАЕТЕ, что приседаете недостаточно глубоко, скорее всего, это не так!

Оказавшись внизу, пора снова встать из приседа:

7) Держите все в напряжении, выдохните и пройдите через пятки (также держите ступни на земле).

8) Разведите колени наружу (в сторону друг от друга) так же, как при спуске, , и сожмите ягодицы сверху, чтобы убедиться, что вы задействуете ягодичные мышцы.

Вот видео от нас, ботаников из Team Nerd Fitness (с инструкциями от Джима, ведущего тренера нашей онлайн-программы коучинга 1-на-1), которое научит вас хорошей форме в приседаниях с собственным весом, включая все ошибки, которые НЕ следует делать. :

Как только вы сможете выполнять несколько подходов из 15+ глубоких приседаний с собственным весом, сохраняя правильную технику, пора переходить к приседаниям со штангой!

Если вы уверены в выполнении приседаний с собственным весом и хотите доработать до приседаний со штангой, следуйте нашей программе тренировок в тренажерном зале уровня 4, которая включает приседания с гантелями, что является хорошей ступенькой для приседаний со штангой:

У большинства населения есть какие-то проблемы с мобильностью (включая меня!), Над решением которых они работают.

У нас МНОЖЕСТВО клиентов-тренеров один на один, которые плохо знакомы с приседаниями, и это часто сводится к гибкости лодыжки и подвижности бедер.

Если вы проводите весь день, каждый день, сидя в кресле за столом, это можете быть вы.

Если вы хотите, чтобы мы помогли вам исправить глубину приседаний и начать становиться сильнее, мы здесь для этого!

Научитесь приседать глубоко, правильно и безопасно. Узнайте больше о том, как наша программа коучинга может помочь:

Как правильно подготовиться к приседаниям со штангой со штангой

# 1) Найдите свою стойку для приседаний! Это будет выглядеть примерно так, с неподключенной штангой:

А.Стойка для приседаний:

B. Блок питания / стойка для приседаний:

C. Half Rack (Наименее любимый *):

* Мне не нравятся полустойки без регулируемых перекладин безопасности — если вы хотите приседать глубоко, штанга может удариться о неподвижные перекладины! Не круто. Если у вас есть выбор, стремитесь к варианту A или B!

Примечание: стойка для приседаний — это НЕ то же самое, что и тренажер Смита, где штанга прикреплена к тренажеру и скользит вверх и вниз на две грифы:

Вам НЕ нужен тренажер Смита.

Чтобы правильно и безопасно выполнять приседания со штангой, вам нужна полностью свободная штанга. Не приседайте в тренажере Смита.

# 2) Установите высоту перекладины примерно на уровне ключицы.

Не знаете, как установить высоту планки? Я тебя достал:

Если ваши параметры слишком высоки или слишком низки, всегда лучше устанавливать штифты немного ниже, чем они вам нужны.

Вам не нужно вставать на носки, чтобы поднимать / снимать штангу, особенно когда вес становится тяжелее.

# 3) Решите, собираетесь ли вы делать приседания с высокой штангой или с низкой штангой. Либо нормально, но есть разница:

«Приседания со штангой на спине» — наиболее распространенный вид упражнений, выполняемый новичками, атлетами общего профиля и пауэрлифтерами.

Это также форма, которую преподают в книге «Стартовая сила », одной из лучших книг для начинающих на рынке.

Итак, мы сосредоточимся на этой версии до конца этого раздела:

# 4) Всегда приседайте только со штангой , чтобы начать — , как мы обсуждали в « Какой вес я должен поднимать ,» , даже если вы планируете приседать на 500 фунтов, всегда начинайте с планки!

Как правильно приседать со штангой, шаг за шагом

1) Встаньте лицом к перекладине, войдите под нее и обхватите ее руками по обе стороны от себя.

Для этого типа приседаний в нашем примере нам понадобится хват без большого пальца, чтобы наши запястья были правильно выровнены с нашими предплечьями.

Ширина захвата будет зависеть от гибкости, но, как правило, более узкий (руки ближе к плечам) хват поможет создать мясистую полку, на которой вы сможете разместить штангу на мышцах верхней части спины.

Если вам не хватает гибкости для более узкого хвата (что очень часто), начните с более широкого, а затем постепенно вводите его по мере того, как вы становитесь более гибкими.

Посмотрите разницу между «высокой перекладиной, захват с обхватом» (слева) и «низкой перекладиной, хват без большого пальца» (справа):

А теперь пора СДЕЛАТЬ ПРИСАДКИ НА СПИНЕ!

Обязательно посмотрите видео выше и послушайте инструкции, а затем прочтите это описание, когда вам нужно перезагрузить:

1. С грузом на плечах отойдите от опор.
2. Ваши ступни должны быть немного шире, чем на ширине плеч.
3. Ваши пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
4. Согните живот, сожмите ягодицы, глубоко вдохните животом.
5. Отведите ягодицу назад, медленно присядьте.
6. Продолжайте опускаться, пока верхние части ног не станут параллельны или ниже (сгиб бедра ниже талии).
7. Взлететь обратно в исходное положение.
8. После завершения набора осторожно пройдите вперед, чтобы вернуть вес на стойку, и безопасно опустите его на опоры.
9. Дай пять, ты только что приседал со штангой!

Не уверены, достаточно ли вы присели на корточки?

Запишите себя! 95% людей, которые делают приседания в тренажерном зале, не делают достаточно глубоких упражнений!

Нервничаете по поводу правильного приседания? Да, я читаю мысли, и да, мы можем вам помочь!

Если вы хотите, чтобы эксперт проверил вашу форму приседаний, ознакомьтесь с нашей программой коучинга 1-на-1 . Наше приложение для коучинга позволяет записывать и отправлять видео вашего движения непосредственно тренеру, который предоставит конкретную обратную связь и создаст индивидуальную программу специально для вас.

Заинтересованы? Нажмите ниже, чтобы бесплатно позвонить нашей команде и узнать, как наша программа онлайн-коучинга поможет вам добиться желаемых результатов:

Давайте проверим вашу форму приседа! Мы также разработаем для вас потрясающую программу силовых тренировок. Выучить больше:

Как безопасно выйти из приседания

Если вы собираетесь приседать, вы должны знать, как безопасно «терпеть неудачу» при приседании! В конце концов, нет ничего страшнее, чем застрять в нижней части приседания и не знать, как оттуда выбраться!

Приседания сильно отличаются от становой тяги со штангой в этом аспекте: если вы терпите неудачу в становой тяге, вы просто не поднимаете вес.

Если вы потерпите неудачу в приседании, вы окажетесь под грифом… с потенциально большим весом.

Это может привести к СЕРЬЕЗНОЙ травме. Поэтому, пожалуйста, узнайте, как безопасно выйти из приседа, прежде чем приступить к выполнению приседаний со штангой.

Это придаст вам уверенности, чтобы подтолкнуть себя и стать сильнее!

Хотите чертовски сильной помощи? Позвольте нашим тренерам составить для вас индивидуальную силовую программу:

7 распространенных ошибок при выполнении приседаний

Приседания — это базовое движение, но новички в поднятии тяжестей часто становятся жертвами нескольких распространенных ошибок.

Давайте рассмотрим некоторые из серьезных проблем и способы их решения!

# 1) Подъем на носках, колени вперед во время приседа

Важно, чтобы пятки были на земле все время, пока вы приседаете.

Вы должны проехать через пятки, а для этого они должны быть на земле!

Хотя часть вашего веса будет приходиться на подушечки стоп, вы никогда не хотите, чтобы весь ваш вес приходился на подушечки пальцев ног или стопы.

Вы должны иметь возможность отрывать пальцы ног от земли и шевелить ими в любой момент, и это не должно ничего менять в вашем приседании.

# 2) Недостаточно глубокие приседания

Приседания должны касаться как минимум параллели (среднее изображение выше) — там, где ваш тазобедренный сустав опускается ниже колена.

В зависимости от того, для чего вы тренируетесь, вы можете опускаться ниже, но для того, чтобы максимально задействовать мышцы, прорабатываемые при приседании, это нужно делать как минимум параллельно или ниже (вы можете видеть внизу в правом верхнем углу).

Если вы приседаете выше параллели (частичное приседание), вы оставляете подколенные сухожилия вне движения. Это увеличивает давление на колено — сила, прикладываемая к вашему колену, фактически уменьшается, когда вы опускаетесь ниже параллели.

К сожалению, существует множество недоразумений по поводу приседаний и проблем с коленями.

Чем глубже присед, тем активнее задействуются ягодицы. ^[3] Это приведет к созданию большего количества мышц в результате приседания, как показано на этой инфографике:

Итак, более глубокие приседания обычно сложнее как с точки зрения силы, так и гибкости.

Однако, в зависимости от ваших целей, параллельное приседание может иметь больше смысла.

Если вам трудно ударить по глубине, может быть много причин — у вас может быть плохая подвижность лодыжки, тугие сгибатели бедра и / или подколенные сухожилия, слабые ягодицы или плохое выравнивание таза (среди прочего).

Это то, над чем мы тесно сотрудничаем с нашими клиентами-тренерами и часто прописываем упражнения на подвижность лодыжек и бедер, чтобы помочь клиентам достичь нужной глубины при приседаниях!

Фитнес-тренер Nerd поможет вам стать сильнее…безопасно. Узнайте больше здесь.

# 3) Позиционирование колена

Когда вы приседаете, колени должны двигаться вместе с пальцами ног.

Это означает, что если вы смотрите на свои колени и ступни, ваши колени должны быть выровнены под тем же углом, что и ступни, на протяжении всего движения.

На этой инфографике показано правильное положение колен для приседания:

Точное положение каждого будет немного отличаться, но оно не должно быть снаружи или внутри стопы.

# 4) Заднее позиционирование

Грудь должна быть поднята вверх, а плечи должны быть возвращены назад, как если бы вы в Кинг-Конге гордо ударили себя в грудь.

Ваше тело должно оставаться в этом положении все время.

Вы не хотите, чтобы ваши плечи округлялись вперед, но вы также не хотите чрезмерно вытягивать спину.

Сохранение позвоночника в нейтральном положении поможет ему обезопасить позвоночник и заложит прочную основу во время выполнения тяжелых приседаний.

# 5) Позиционирование головки

Многие тренеры говорят своим лифтерам смотреть вверх, так как это направление, в котором вы хотите двигаться, но на самом деле это последнее, что вы хотите делать.

Подождите секунду и посмотрите на потолок (я подожду! 🙂).

Теперь посмотрите, что положение ваших шейных позвонков находится в положении ? Это очень опасное положение для позвоночника, особенно когда в уравнение начинает входить больший вес.

Вы также не хотите смотреть прямо в пол.

Все время смотрите прямо перед собой, с головой в «нейтральном» положении. Ваш подбородок должен быть таким, чтобы вы могли держать теннисный мяч между грудью и подбородком.

# 6) Попытка держать голени в вертикальном положении.

Если нет текущей основной проблемы с коленом, которая может вызвать дополнительную боль — голень может и должна выходить за пределы вертикали при приседании.Это часто позволяет выполнять более глубокие приседания, что увеличивает силу и стабильность в коленях.

Наклон голеней вперед также присутствует, когда мы выполняем любое количество повседневных действий, например, поднимаемся по ступенькам или вставаем со стула. Приседайте как можно глубже, но не держите голень вертикально ».

# 7) Слишком большой вес на пятках / на внешней или внутренней стороне стоп во время приседаний

Пытаясь исправить положение, поднимающееся на пальцы ног или положение колена, люди обычно так сильно сосредотачиваются на том, чтобы удерживать свой вес на пятках, что они забывают держать подушечки стоп на земле!

Часть вашего веса по-прежнему будет приходиться на подушечку стопы — если на самом деле вес приходится только на пятки, балансировать будет довольно сложно.

Точно так же, если внутренняя или внешняя часть стопы отрывается от пола, это тоже нехорошо!

Как узнать, что вы делаете эти ошибки? Простой!

Запишите, как вы выполняете приседания.

Верю.

И то же самое делает любой, кто серьезно настроен улучшить свои приседания.

Часто мы выглядим ОЧЕНЬ иначе, чем мы думаем, когда выполняем упражнение, поэтому видео с движением часто является единственным способом улучшить.

Если вы не можете самостоятельно диагностировать свои проблемы с приседаниями, позвольте нам помочь!

Давайте проверим вашу форму и научим правильно приседать! Узнайте больше о нашей программе коучинга:

Варианты приседаний для начинающих (приседания на ящик):

В этом разделе мы рассмотрим некоторые варианты приседаний, которые помогут вам улучшить свою форму и обрести уверенность перед тем, как перейти к разделу со свободными весами в тренажерном зале.

Если вам сложно правильно приседать, не волнуйтесь!

Я научу вас…

Приседания с боксом!

Приседание с ящиком научит вас сидеть и удерживать вес на всей ступне, вместо того, чтобы приседать с коленями вперед и вверх на носках.

Приседание на корточки также отлично подходит для людей, у которых плохие колени и которые больше не могут выполнять приседания с собственным весом.

Вы также можете выполнять приседания на ящик со штангой, но для этого объяснения мы просто будем упрощать его с приседаниями на ящик с собственным весом.

Для этого найдите ящик или стул подходящей высоты, чтобы, когда вы сядете на них, вы были параллельны своему приседанию.

Ваши варианты включают такие вещи, как табуреты, ящики для молока или самый маленький ящик в тренажерном зале (обычно есть набор плоских ящиков, а самый короткий составляет около 10 дюймов.)

Чем ниже ящик, тем больше он поможет вам развить более сильные бедра и нижнюю часть спины. — Точно параллельный ящик поможет вам больше с силой квадрицепсов.

Сядьте так же, как если бы вы собирались выполнять обычное приседание с собственным весом, только стоя примерно в 30 см перед ящиком.

1) Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора, отведите ягодицы назад и держите колени по линии в том же направлении, что и пальцы ног, и приседайте, пока не сядете полностью на ящик.

Не плюхайтесь обратно на коробку, делайте это медленно и неторопливо, сохраняя при этом все тело напряженным.

2) А теперь не двигайтесь! Подумайте о своем позиционировании:

• Ваша спина и ядро ​​все еще очень тугие?
• Ваш вес приходится на пятки и среднюю часть стопы?
• Ваша голова в нейтральном положении?

Отлично, теперь встаньте, двигая бедрами вверх, не позволяйте вашему весу смещаться вперед и на пальцы ног (через пятки!), Плечи и грудь вверх, колени наружу, удерживая их на одной линии с пальцами ног.

Для первых, не стесняйтесь садиться на ящик, пока вы оцениваете свое положение, но когда вы научитесь лучше, сядьте поудобнее, а затем быстро встаньте снова.

Вы знаете, что хорошо приседаете, когда вы можете встать из нижней части положения приседа, не наклоняясь вперед и не используя инерцию, чтобы встать.

Вы можете приседать, прикоснуться ягодицей к ящику, а затем снова встать, не перемещая вес!

СОХРАНИТЕ ЭТО НАЗАД!

Как выполнять фронтальные приседания

Если вы хотите приседать похожим, но другим образом, попробуйте…

Приседания со штангой спереди!

При переднем приседании вес перемещается сзади и впереди, что требует разных мышц и подвижности в разных местах.

Я лично чередую приседания со штангой спереди и приседания со штангой на ногах.

Обязательно прочтите наше полное руководство о том, как правильно выполнять приседания со штангой на груди.

Я знаю, что все это может быть ошеломляющим, поэтому важно, чтобы вы НАЧИНАЛИ! Я понимаю, что сейчас это звучит как побитый рекорд, но я действительно хочу, чтобы вы начали силовые тренировки сегодня.

Мы создали наше бесплатное руководство Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать специально для этой цели.Я с удовольствием отправлю его вам, потому что я знаю, что это поможет вам преодолеть любые страхи и замешательство, и вы станете сильнее СЕГОДНЯ

.

Получите это, когда зарегистрируетесь в этом поле ниже — я очень рад услышать, что вы об этом думаете!

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Как выполнять приседания на одной ноге (приседания с пистолетом)

На видео выше тренер Джим показывает вам, как выполнять приседания на одной ноге, также известные как приседания с пистолетом.

Для выполнения приседаний на одной ноге:

• Присядьте на одной ноге как можно ниже.
• Держите пятку ровно на земле и поднимите вторую ногу перед собой.

Это будет выглядеть примерно так:

Если это слишком много, работайте над выполнением приседаний на одной ноге с поддержкой.

Выполните приседание на одной ноге с поддержкой, удерживаясь за дверной косяк, стойку для приседаний, кольца или другой устойчивый предмет, затем присядьте на одной ноге настолько низко, насколько сможете.

Как начать приседать как профессионал

Приседания — это здорово.

Как круто? Посмотрите на эту женщину выше, которая владеет своим приседанием до того, как получит удар!

Когда вы освоите приседания со спиной, попробуйте передние приседания!

И если вы хотите узнать больше о приседаниях или хотите обрести больше уверенности, прежде чем приступить к работе, у нас есть несколько вариантов для вас:

1) Если вы человек, который хочет следовать индивидуальной программе, разработанной с учетом его жизни и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой онлайн-коучинга один на один .

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, проверят вашу форму и запрограммируют ваши тренировки и питание.

2) Если вы хотите, чтобы шикарное приложение научило вас, как именно начинать приседания, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для формирования привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Загрузите наше бесплатное руководство Strength 101, которое вы можете получить, если зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

И я хотел бы получить от вас известие! ПОЖАЛУЙСТА, оставьте свои вопросы, о приседаниях, фитнесе или другом ниже, чтобы мы могли ответить на них и стать лучшими друзьями:

С какими трудностями вы пытаетесь приседать?

Какие у вас есть вопросы?

Если вы раньше не приседали, что еще мы должны вам сказать, чтобы вы обрели уверенность, чтобы начать приседать СЕГОДНЯ !?

-Staci

PS: Обязательно ознакомьтесь с остальной частью силовой тренировки 101 серия :

PPS: Я напечатал всю эту статью, сидя на корточках.Ладно, нет, но это было бы круто.

###

Источник фото: Приседания со штангой, spotpoint74 © 123RF.com, силовая стойка, стойка для приседаний, стойка для приседаний, Отмар Винтерлейтнер © 123RF.com

«Ваш» против «вы»: как выбрать правильное слово

Знаете ли вы, что английский часто называют языком, очень сложным для изучения? Хм, интересно, почему?

Ну, его сложность объясняет ошибки, которые мы все делаем, когда говорим.Но , написание на английском языке, имеет свой собственный уникальный набор проблем. Одна из самых распространенных ошибок — сказать , что это , а — .

Они похожи, правда? Даже если они звучат одинаково и выглядят как разнояйцевые близнецы, они служат двум различным целям.

Когда использовать , вы

Давайте сначала посмотрим на , а вы — .

You’re — сокращение от фразы you are .Достаточно легко запомнить. Вот как это выглядит в нескольких предложениях:

• Ты мой лучший друг!
• Думаю, вы идеально подходите для этой работы.
• Убедитесь, что вы здоровы.

Любое из этих предложений будет читаться точно так же, если вы вместо вы .

Когда использовать ваш

Ваш — притяжательное прилагательное, используемое для обозначения собственности. Это не сокращение. За вашим обычно следует существительное (включая герундий).

Возьмите эти предложения, например:

• Ваши волосы сегодня выглядят великолепно!
• Мне жаль, что у меня не было вашей энергии.
• Тебя устали от беготни?

Если в этих предложениях вы добавите , то это будет вместо , ваш , они не будут иметь смысла.

Почему нет апострофа для притяжательного вашего ?

Основная причина того, что люди путают это, — это связь апострофов с одержимостью, например:

• Это собака Джорджа.
• Торт Susan’s выиграл конкурс по выпечке.

И это позволяет легко забыть о различиях между , вашим и , когда вы , когда находитесь в гуще письма. Но не волнуйтесь, есть способы запомнить, нужен ли вам , ваш или , вам .

Наконечники

Ваша первая линия защиты — остановить ошибку до того, как она дойдет до страницы. Определите, какое из слов имеет апостроф.

Шаг 2: перечитайте написанное и скажите «вы есть» вместо сокращения.Этот совет по редактированию устранит большинство случаев неправильного употребления этих двух слов.

Давайте проверим ваши новые навыки. Можете ли вы определить, правильно ли используются в этих предложениях , ваш и , вы, ?

• Ваш настолько талантлив в игре, что вы — фортепиано .
• Важно, что вы выражаете , это эмоции.
• Стирка необходима ваша одежда.

И , ваш , и , ваш номер неправильно используются в первом предложении; их надо поменять.Вместо этого он должен выглядеть так: Вы настолько талантливы, что играете на вашем пианино . Во втором предложении ваш — правильное слово. Третье предложение правильное. Как ты это сделал?

К счастью, как только вы поймете основные различия, правильное использование этих терминов должно стать наименьшей из ваших забот. Вы можете перейти к другим, более сложным и часто смешанным парам, таким как , влияние против , эффект , , дополнение, vs. комплимент , а то и пресловутый против пресловутый !

В кратчайшие сроки вы покорите английский язык.

Подтвердите свои грамматические навыки с помощью этой викторины на : вы против — это !

Как пожимать плечами, чтобы нарастить и укрепить мышцы-ловушки

Пожатие плечами может быть важным дополнением к вашей тренировочной программе, помогая построить более крупные и более сильные ловушки и плечи, но уверены ли вы, что даже выполняете упражнение правильно?

Для этого движения вы не должны соглашаться ни на что иное, кроме идеальной формы, особенно потому, что это убийственное упражнение.Let Men’s Health фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. и помощник редактора по фитнесу Бретт Уильямс проведут вас через тонкости этого шага, избавив вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.

Прежде, чем вы возьметесь за штангу и начнете вращать плечами, как будто завтра не наступит, обратите внимание, что здесь чрезвычайно важно обращать внимание на движение. Использование правильной формы важно для получения максимальной отдачи от упражнения, особенно из-за того, что парни часто подвергают риску здоровье своих плеч, двигаясь неправильным путем.Давайте разберем все, что вам нужно знать.

Мужское здоровье

Мужское здоровье

Шея в нейтральном положении

Eb говорит: Bro-science (или, по крайней мере, некоторые из них) утверждает, что вы должны смотреть в землю, когда пожимаете плечами. Теоретически, таким образом вы задействуете ловушки в более широком диапазоне движений.Однако не поддавайтесь на это.

Во-первых, при взгляде на землю ваш шейный отдел позвоночника разгибается, а не в той позе, из которой вы хотите тренироваться или из которой вы привыкли работать. Во-вторых, ключевая функция ловушек, которые вы тренируете, когда пожимаете плечами, — это поднимать лопатки. Вы можете выполнять одно и то же движение независимо от того, смотрите ли вы в землю или смотрите прямо перед собой, поэтому выберите позицию, которая в долгосрочной перспективе будет более безопасной.

Руки прямые

Eb говорит: Поднимайте вес только плечами.Вы часто будете видеть, как люди сгибают руки в локтях, по сути создавая дополнительный импульс и энергию для подъема чрезмерно тяжелого веса. Это не движение, которым управляют ловушки.

Ваши ловушки, опять же, поднимают лопатки, и это происходит, когда вы поднимаете плечи. Не сгибайте руки, что бы ни говорили.

Руки по бокам

Eb говорит: Вы увидите людей, держащих гири перед собой, когда они пожимают плечами; не делай этого.Держите руки по бокам, ладони в нейтральном положении (лицом к бедрам). Отведите плечи назад. Когда вы пожимаете плечами, ваша осанка должна быть здоровой: плечи назад, ягодицы сжаты, пресс напряжен. Если вы будете держать руки по бокам, ваши ловушки будут двигаться естественно, и вы не сможете закрыть суставное пространство в передней части плечевого сустава.

И если вы пожмете плечами со штангой, то это тоже нужно иметь в виду. Нет, ваши руки не могут быть в нейтральном положении, когда вы пожимаете плечами со штангой.Но вы хотите сделать что-то, что называется «сломать гриф», по сути пытаясь согнуть гриф, чтобы вы могли привести руки в нейтральное положение. Это случится? Это не шанс, но, поддерживая это давление, вы защитите свои плечи и поправите осанку, когда пожимаете плечами.

Хотите освоить еще больше движений? Ознакомьтесь со всей нашей серией Form Check.

Здоровье мужчины

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Do vs. Due — Как использовать каждое правильно

/ 15 октября 2019/ Использование

В чем разница между

, и с уплатой ?

Do и из-за являются омофонами, что означает, что они имеют одинаковое произношение, но разные определения и варианты написания.

Do — это глагол, который обычно означает для выполнения действия . Он также действует как вспомогательный глагол, чтобы формировать вопросы и делать предложения отрицательными.

• Я делаю домашнее задание каждую ночь. (выполнять домашнее задание)
• Вам нужна помощь с этим? (вспомогательный глагол для вопроса)
• Многие американцы не верят ни в каких богов. (вспомогательный глагол, делающий предложение отрицательным)

Due может выступать в качестве прилагательного, существительного или наречия.Обычно это прилагательное, обозначающее время, когда что-то должно быть завершено .

• Ваши эссе должны быть сданы 15 декабря. Профессор не примет позднюю работу, поэтому убедитесь, что вы закончите вовремя.

Давайте посмотрим, как использовать каждое из этих слов в контексте.

Использование

Do в предложении

Когда использовать do : Do может выступать в качестве основного глагола с множеством значений, большинство из которых связано с выполнением или завершением задачи.Это также часто бывает вспомогательным глаголом, который используется в дополнение к основному глаголу для формирования вопроса или отрицательного утверждения. Это только вспомогательный глагол в предложениях, в которых главный глагол не быть или модальный глагол.

Например:

• Я всегда стараюсь хорошо учиться в школе. (выполнить задание значение)
• Вы знаете, по кому звонит колокол? (помогает глаголу сформировать значение вопроса)
• Они не знают, что делают. (помощь глаголу в образовании отрицательного значения утверждения, значение выполнения действия)
• Они счастливы? (неправильное использование, скажем Довольны ли они вместо этого )

Существует множество идиом и выражений, в которых от до .Некоторые из них включают следующее:

• делай, как я говорю, а не как я: следуй моим инструкциям, а не моим действиям, поскольку я не всегда принимаю правильные решения, но я всегда прав, когда говорю тебе, что делать.
  • Я знаю, что меня отстранили в старшей школе за драку, но это не значит, что тебе тоже разрешено драться! Делай, как я говорю, а не как я.
• Не верьте всему, что слышите: не все, что говорят люди, правда.
  • Я знаю, что ваш друг сказал вам, что посадка на Луну была фальшивкой, но не верьте всему, что слышите.
• делай или умри: Добейся чего-нибудь или умри, пытаясь.
  • На войне либо делай, либо умри. Если вы не будете сражаться, вас обязательно убьют вражеские войска.

Другая распространенная ошибка — смешивание с и с , так что будьте осторожны с этими двумя словами.

Использование

Due в предложении

Когда использовать к сроку : Когда к сроку является прилагательным, это означает, что причитается в определенное время или , как ожидается, будет завершено .Это также может означать , соответствующий , или , соответствующий . Как существительное, это может означать то, что человек должен . В качестве наречия встречается нечасто. Он появляется только в смысле направления в определенном направлении и означает непосредственно .

Например:

• Ваш последний проект должен быть сдан в последний день семестра. (ожидается полное значение)
• Мудрая женщина откроет ответ в свое время. (собственное значение)
• Подданные должны заплатить королю его должное.(что-то обязанное значение)
• Капитан вел корабль строго на север, следуя за Полярной звездой. (прямое значение)

В настоящее время к оплате чаще всего появляется в контексте времени, когда необходимо завершить учебу или проекты для работы.

Запоминание

До по сравнению с Срок

Вы можете использовать написание этих слов как мнемонический прием.

Срок уплаты начинается с du , как и слово duty .Обязанность студента — завершить работу к сроку.

Do содержит o , точно так же, как его синонимы Complete , выполняют и производят . Вопросительное утверждение также имеет или и означает вопрос . Поскольку – обычно используется в вопросах, это также может помочь вам запомнить отношения. Наконец, если вам легко запомнить написание , не , вы можете вспомнить, что до также является вспомогательным глаголом для отрицательных утверждений.

Внешние примеры

• «Они просто вышвырнут вас сюда и заставят отвечать на вопросы аудитории». Но он обнаружил, что они действительно приглашают ваших сотрудников, чтобы перебить вас: введите Сета Рогена, который участвовал в лотерее билетов SNL, и, к счастью, это неделя, которую он рисовал. — USA Today
• Его ловкий удар скользнул мимо трех сэйбров, последним из которых был вратарь Робин Ленер, который никак не мог сделать, чтобы шайба не попала ему между ног. — Чикаго Трибьюн
• Когда самолет приземлился в Дакаре, Сенегал, на западном побережье Африки, ICE «была уведомлена о том, что спасательная бригада не могла получить достаточный отдых из-за проблем с их гостиницей в Дакаре», — говорится в заявлении агентства. .- New York Daily News
• «Когда мы сражаемся за перемены, мы должны помнить, что надлежащая правовая процедура существует не просто так», — написал он. — LA Times

Тест:

До против Срок сдачи

Инструкции: Заполните поле правильным словом: до или после .

1. Что ____ вы ______? Какая у вас профессия?
2. Если мы хотим выбраться из этого леса, мы должны отправиться на ____ юг.
3. Я __________ не верю в призраков.

См. Ответы ниже.

Краткое содержание статьи

Должен ли я использовать до или из-за ? Несмотря на одинаковое произношение, значения этих слов не совпадают.

• Do — всегда глагол. Это может быть главный глагол, означающий для завершения или выполнения задачи. или вспомогательный глагол, используемый для формирования вопросов или отрицательных утверждений.
• Из-за может действовать как прилагательное, существительное или наречие, что означает, что имеет задолженность в определенное время , что-то, что причитается , или непосредственно .

Do гораздо более распространен, чем из-за , поэтому, если вы не уверены, что использовать, do — лучшее предположение.