5 лайфхаков: 5 лайфхаков для поиска денег: как в кризис строить коммуникацию с инвесторами

Топ-5 лайфхаков, которые помогут преодолеть страх перед экзаменом

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ

15 мая 05:00Общество

Фото: Александр Авилов / АГН Москва

С волнением перед экзаменом сталкивается каждый человек. Как преодолеть панику и страх? Композитор Марк Орлов поделился с «Вечерней Москвой» проверенными лайфхаками.

Опишите страхи на бумаге

Возьмите лист бумаги, разделите его на два столбца. В первом перечислите все страхи, включая самые нелепые. Конкретизируйте их и приведите аргументы. Например: «Я боюсь провала на экзамене, потому что ничего не смогу вспомнить».

Оставьте свои записи на время, а затем вернитесь к ним, чтобы заполнить второй столбец. Теперь нужно дать опровержение каждому из этих утверждений: «Я посещал лекции, потому в нужный момент смогу все вспомнить». Старайтесь подбирать весомые контраргументы, чтобы справиться с волнением.

Действуйте, несмотря на страх

Как только вы перейдете к активным действиям, ваша тревога уменьшится, а страх начнет исчезать — так устроена психика. Организм использует гормоны стресса, чтобы эффективно решить задачу.

Убедите себя в том, что вы будете действовать, даже если начнется паника. Концентрируйтесь на цели и старайтесь не думать о страхе.

Сместите фокус внимания

Вспомните, как часто ваши страхи становились реальностью? Большинство опасений, как правило, бывают напрасными. Мы не можем точно знать, что произойдет. Постарайтесь ослабить контроль, допустить разные варианты развития событий. Постоянно прокручивая в голове тревожные мысли, вы лишь усиливаете дискомфорт.

Сместите фокус внимания на других людей, обстановку вокруг. Начните рассматривать предметы или облака на небе. Если вы идете, то считайте свои шаги. Этот простой прием поможет снизить уровень гормонов стресса.

Используйте диафрагмальное дыхание

Технику диафрагмального дыхания освоить просто. Если другие способы не действуют, попробуйте подышать животом.

Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза, постарайтесь расслабить каждую мышцу тела. Одну руку разместите на грудной клетке, вторую — на животе. Сделайте медленный вдох через рот (4–5 секунд) и почувствуйте, как живот опускается вниз, наполняясь воздухом. Грудная клетка при этом остается неподвижной. Задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдохните через нос. Следите за тем, чтобы при выдохе живот поднимался как можно выше. Проделайте упражнение несколько раз, чтобы справиться с паникой.

Подумайте о долгосрочных перспективах

Под влиянием страха появляются пораженческие мысли: «Это конец!»; «Все пропало!»; «Я ничего не сдам!». Как бы ни пугала перспектива провала на экзамене, подумайте, как сложится ваша жизнь, если этот сценарий все-таки реализуется. Что изменится, если вы не сдадите экзамен? Готовы ли вы пересдавать его? Настолько ли безнадежна ситуация? Какие есть альтернативы?

Если это вступительный экзамен, вы можете поискать другой вуз или поступить в следующем году. Помните: если одна дверь закрывается, всегда открывается другая. Разумнее тратить силы на поиск других вариантов, чем пытаться в отчаянии пробивать головой именно эту дверь. Размышляя в подобном ключе, вы начнете смотреть на вещи объективно и сможете найти правильное решение.

лайфхаки Психология Экзамены

5 лайфхаков для контроля веса в холода

Исследования Университета Эксетера доказали, что зимнее переедание и постоянные мысли о еде в холодные месяцы – это состояние, обусловленное нашей биологией, а если быть точнее – историей эволюции человечества. В древности наши предки сталкивались с резким уменьшением пропитания в осенне-зимний сезон, поэтому всегда старались запастись необходимым количеством пищи – то есть съедали за раз больше, чем обычно. Ученые утверждают, что вскоре такой рацион стал привычкой, ну а потом плавно перерос в генетически заложенную стратегию поведения.

Но это совсем не значит, что мы можем извинить себя за поздние вечера у холодильника с кружкой какао и круассаном – хотя бы потому, что зимой современный житель мегаполиса очень любит потакать лени, сонному состоянию и прочим «недомоганиям». В отличие от нас, зимой наши предки тратили даже больше калорий, чем в теплое время года: чтобы восполнить недостаток пропитания, охотиться надо было почти постоянно – и это в минусовые температуры!

Конечно, пускаться во все тяжкие и пробовать экстремальные способы контроля над весом мы не советуем. Вместо этого предлагаем обратить внимание на ряд простых, но действенных лайфхаков, которые сведут риск набора веса к минимуму – их берем на вооружение уже в этом сезоне.

1. Перед обедом или ужином – низкокалорийный суп

Если обратиться к исследованиям университета Пенн Стэйт, то к этому пункту стоит подойти со всей серьезностью. Как оказалось, если полакомиться небольшой порцией легкого супа перед обедом или ужином, то после нее вы съедите гораздо меньше калорий, нежели планировали изначально – как показали исследования, разница составит порядка 20 процентов, а в холодные месяцы, когда отказать себе в еде очень сложно, эта цифра не может не порадовать. Единственное замечание: старайтесь выбирать низкокалорийный суп или простой бульон – вкусные, но чрезвычайно калорийные крем-супы со сливками вряд ли облегчат ваш ужин.

2. В любой (непонятной) ситуации пейте травяной чай

Как только показатели термометра опускаются ниже нулевой отметки, мы начинаем реже испытывать чувство жажды. В результате, организм подвергается серьезному стрессу из-за дефицита влаги, причем вы можете даже не подозревать об этом. К слову, навязчивое желание перекусить, которое мы принимаем за приступ голода, на самом деле часто сигнализирует о том, что вашему организму срочно нужна вода. Если такое состояние переходит в разряд хронического (а шансы всегда велики), то качество и интенсивность метаболизма снижаются в разы. Ну, а это означает только одно – риск набрать лишний вес уже появился на горизонте, и вам надо быть начеку.

Именно поэтому в холодные месяцы диетологи особенно настоятельно рекомендуют пить как можно больше травяного чая – в случае, если у вас нет аллергии или любых других противопоказаний. Известно, что зеленый, черный, ромашковый чай, а также чай улун способствуют нормализации аппетита, а, значит, снижают риск переедания (читайте также: «8 диетических продуктов, провоцирующих переедание»).

3. Пейте холодную воду

В холод пить холодную воду? Нет, мы не издеваемся. Более того, ваша фигура скажет вам за соблюдение этого пункта большое спасибо. И его стоит придерживаться в любое время года: когда вы пьете жидкость, которая ниже температуры вашего тела, то организм тратит дополнительные калории, чтобы нагреть ее. В результате выходит, что похудение зимой – это вполне возможно и едва ли сложно (главное – берегите горло).

4. Приучите себя к завтракам с высоким содержанием протеина

Мы нечасто замечаем, что наши утренние приемы пищи грешат углеводами: сахарные мюсли, все те же круассаны, бутерброды – зимой все эти вкусности могут оказать вашей фигуре не лучшую услугу, если только вы не ведете активный образ жизни (важный момент – постоянно). Исследования показали, что завтрак, богатый белком, помогает контролировать аппетит и лучше уберегает от поздних перекусов. А как мы знаем, именно последние сводят все диетические старания на нет.

5.

Ешьте сладкое, но только полезное

Рафинированный сахар, крахмалы и сахара – главные виновники лишнего веса и связанных с ним сердечных заболеваний. Поэтому зимой лучше прекратить баловать себя печеньем и шоколадом и взять все самое полезное и вкусное от сезонных овощей. Жаркое из свеклы, сладкий запеченный картофель, тыква на пару – это сладкая и питательная подзарядка для вашего организма, которая великолепно подойдет для обеденного стола на период осени и зимы. Но самое главное – вы перейдете с вредного на полезное, утолив при этом желание «закусить чем-нибудь вкусненьким». Это ли не мечта? (читайте также: «Как сахар вредит вашему мозгу (и что с этим делать)»)

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

5 -минутный Crafts Life Hacks

Tiktok

Загрузка

для вас

после

утра. , 51 комментарий. Видео TikTok от A.M.L LABS (@a.m.l_lab): «#funny #dumb #5minutecrafts #lifehackvideo».

5 минут Крафт
нужно остановиться. оригинальный звук.

35,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук — A.M.L LABS

papetmister

Samson

#SchoolHackk #BackToSchool #5minutecrafts #lifehack

45.2 лайков, 5 лайков. Видео в TikTok от Samson (@papetmister): «#SchoolHackk #BackToSchool #5minutecrafts #лайфхак». Школьный взлом
Обратно в школу. люблю нвантинти (ах, ах, ах).

1,2 млн просмотров|

любовь нвантинти (ах ах ах) — CKay

777мышление

Олейк

#5minutecrafts #fyp #lifehack

64,3 тыс. лайков, 516 комментариев. Видео TikTok от Olleik (@777mindset): «#5minutecrafts #fyp #лайфхак». Они не остановятся 😭💀. оригинальный гель.

1,2 млн просмотров|

Origineel Geluid — Tik Toker

Archie.five

Archie5

OMG он гений для этого!

421,7 тыс. лайков, 1,2 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Archie5 (@archie.five): «Боже, в этом он гений!😳💯 #archie5 #testing #experiment #5minutecrafts #lifehack #diy». оригинальный звук.

5,3 млн просмотров|

оригинальный звук — Archie5

the_mj_way

TheMJway

Глупые лайфхаки! #fyp #foryou #лайфхаки #hack #5minutecrafts #themjway

515.1K лайков, 874 комментариев. Видео в TikTok от TheMJway (@the_mj_way): «Глупые лайфхаки! #fyp #foryou #лайфхаки #hack #5minutecrafts #themjway». оригинальный звук.

5,1 млн просмотров|

Оригинальный звук — Themjway

Itzz.rblx.girl

Smäxy💅❤

5 -минутный Krabs🦀 #ROBLOX #FY #CUPCUT #KRABS #DUMME #DUMME #DUMME #DUMME #DUMME #Dumme #DUMME 9000 #5minutecrafts

4,5 тыс. лайков, 51 комментарий. Видео в TikTok от Smäxy💅❤️‍🔥 (@itzz.rblx.girl): «5-Minute Krabs🦀#roblox #fy #cupcut #krabs #dumme #лайфхаки #5minutecrafts». Оригиналтон.

35,9тыс. просмотров|

Originalton — Smäxy💅❤️‍🔥

ayeshaghulamnab0

Craftyhands by aasha

Gift wrapping ideas 😍 #5minutecrafts #lifehacks #craftyhands #foryou #foryoupage #fyp

10. 6 К лайков, 10 комментариев. Видео TikTok от Craftyhands от aasha (@ayeshaghulamnab0): «Идеи упаковки подарков 😍 #5minutecrafts #лайфхаки #craftyhands #foryou #foryoupage #fyp». Ик Ламха.

135,5 тыс. просмотров|

Ик Ламха — Азаан Сами Хан

jultainment

Jul Tainment

#jultainment #lifehack

256,8 тыс. лайков, 670 лайков. Видео в TikTok от Jul Tainment (@jultainment): «#jultainment #лайфхак». Оригиналтон.

6,2 млн просмотров|

Originalton — Jul Tainment

5minn_crafts

5minn_crafts

5 потрясающих лайфхаков, которые можно делать дома! #5minutecrafts #легко #быстро #креативно

Видео в TikTok от 5minn_crafts (@5minn_crafts): «5 потрясающих лайфхаков, которые можно делать дома! #5minutecrafts #легко #быстро #креативно». ЕЛЕ ДЫША.

7616 просмотров|

Едва дыша — Грант Аверилл

archie.five

Archie5

Мы вас обманули?🤓🧢 #archie5 #experiment #лайфхаки #сделай сам #5minutecrafts

473,9 тыс. лайков, 2,1 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Archie5 (@archie.five): «Мы вас обманули?🤓🧢 #archie5 #experiment #lifehacks #diy #5minutecrafts». оригинальный звук.

8,3 млн просмотров|

оригинальный звук — Archie5

5 лайфхаков от самых успешных людей мира

Самые успешные люди мира такие же, как вы и я… за исключением того, что они, возможно, изменили свое мышление, чтобы по-новому подходить к задачам, вызовам и препятствиям, чтобы повысить креативность и эффективность.

Все они прошли бурный путь неудач и успехов, чтобы добраться до вершины, и у них есть несколько отличных лайфхаков, которые они подобрали на своем пути. Чему мы можем научиться у некоторых из самых успешных людей в мире?

Будь то то, как они справляются с отвлекающими факторами или как они повышают свою продуктивность, всем им есть чем поделиться, что может изменить ваше мировоззрение. Давайте настроим наше мышление, чтобы распоряжаться своими днями… и своей жизнью.

1. Арианна Хаффингтон: отключите для подзарядки

Соучредитель The HuffingtonPost Арианна Хаффингтон создала империю… но охотно признает, что она выздоравливающий трудоголик. В 2007 году она рухнула в изнеможении, полностью выгорев. Она начала вникать в благополучие и его тесную связь с продуктивностью и усвоила ценный урок: никогда не жертвуйте своим здоровьем ни за что. Важность отключения от сети для подзарядки ведет к более продуктивной и энергичной жизни… и, в конце концов, Арианна поняла, что мы все должны работать умнее, а не усерднее.

Социальные сети и онлайн-интерактивность в нашей жизни могут оказывать пагубное влияние на наш разум. Попробуйте лайфхак Арианны, чтобы не брать трубку при каждой возможности:

«Дело не в том, сколько раз вы берете трубку; это о том, почему вы это делаете. Вы делаете это, потому что вам это действительно нужно, или вы делаете это, потому что вам скучно или вы жаждете быстрой стимуляции, которую вы могли бы получить, на самом деле соединившись с кем-то еще или с самим собой? Во многом это связано с признанием альтернативных издержек времени, которое вы проводите в своем телефоне. Что вы упускаете из-за всего этого времени, проведенного за просмотром экрана? Для многих из нас ответ таков: много». — Арианна Хаффингтон

2. Барак Обама: принять вызов

Конечно, у 44-го президента США есть несколько ценных жизненных уроков. И когда дело доходит до рабочего места, у Обамы определенно есть несколько новых способов мышления, которые могут помочь вам, если вы чувствуете, что теряетесь на своем карьерном пути.

«Меньше беспокойтесь о том, кем вы хотите быть, и больше о том, что вы хотите делать». — Барак Обама

Меньше сосредотачивайтесь на названии должности и вкладывайте все свое сердце и душу в конкретную задачу. Вы откроете для себя более широкое определение успеха и узнаете больше о себе и своих возможностях. И то же самое относится к жизни. Не сосредотачивайтесь на финишной черте, например, на своем идеальном теле. Вы должны сосредоточиться на текущей работе, пройти эти этапы и продолжать двигаться вперед — фитнес — это путешествие.

3. Стив Джобс: разрушьте свою вселенную

Стив Джобс был невероятно успешным предпринимателем, который стал соучредителем Apple в 1976 году. «вмятина во вселенной» с его инновациями. Его стремление к совершенству привело к созданию технологий, которые помогли изменить цифровой ландшафт! У него есть несколько блестящих цитат, которые могут дать вам проблеск света, когда вам нужно вдохновение или вам нужен новый взгляд на вашу ситуацию.

«Ваше время ограничено, так что не тратьте его впустую, живя чужой жизнью.» — Стив Джобс

«Когда вы вырастаете, вам часто говорят, что мир такой, какой он есть, и ваша жизнь заключается в том, чтобы просто жить своей жизнью внутри мира. Старайтесь не слишком сильно врезаться в стены. Постарайтесь устроить приятную семейную жизнь, повеселиться, накопить немного денег. Это очень ограниченная жизнь. Жизнь может стать намного шире, если вы обнаружите один простой факт: Все вокруг вас, что вы называете жизнью, было создано людьми, которые были не умнее вас. И ты можешь это изменить, ты можешь на это повлиять… Как только ты это узнаешь, ты уже никогда не будешь прежним». — Стив Джобс

4. Опра Уинфри: Преодолеть прокрастинацию с головой на

Опра Уинфри – женщина со многими титулами и талантами. От ведущей ток-шоу до актрисы, от продюсера до филантропа — она ​​много сделала за свои дни и добилась безумных результатов за свою жизнь, и даже была названа самой влиятельной женщиной в мире CNN и Time. com.

У нее много уроков, но один из них связан с прокрастинацией — убийцей всей продуктивности:

«Я откладываю конфликтные дела и неудобные разговоры. Я ставлю себе крайний срок. А потом я изменю крайний срок, когда этот крайний срок появится». Если это звучит знакомо в вашей жизни, Опра заставляет себя взглянуть в лицо своей реальности с этим вопросом: «Что самое худшее, что здесь произойдет, и почему я боюсь конфронтации?» — Inc.com

Все мы избегаем того, чего боимся: будь то уборка дома, посещение спортзала, завершение проекта или написание эссе. Будь то страх неудачи или лень, у прокрастинации всегда есть корень. Как и Опра, найдите минутку, чтобы подумать и погрузиться в свою психику, чтобы определить, что вас сдерживает. Время побеждать, достигать и двигаться вперед.

5. Бейонсе: У тебя есть сила

Эта женщина не нуждается в представлении. Во времена стресса и несчастья она знает, как взять себя в руки и преодолеть низкие моменты в своей жизни.